怎样养肝护肝 牢记7大方法 要想肝脏强健 ， 首先要学会制怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 ， 要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭 ， 肝气正常生发、顺调 。 如果违反这一自然规律 ， 就会伤及肝气 。 因此 ， 保持心情开朗可护肝 。 杜绝熬夜 。 熬夜可以说是伤肝的第一杀人 ， 经常熬夜会影响肝脏的解毒功能 ， 长久以往就会造成肝脏细胞的损伤 ， 造成身体毒素的积聚 。
经常参加运动 ， 如快走、游泳、慢跑、骑自行车、太极拳、瑜伽等 ， 每天运动30分钟 ， 每周运动5天 ， 可以预防和治疗脂肪肝 。 肝脏是人体的解毒器官 ， 大多数药物都需要经过肝脏来代谢 。 频繁吃药容易引起药物性肝损伤 ， 所以用药之前最好咨询医师后再服用 。 肝脏需要脂肪 ， 但并不代表需要过多的脂肪 ， 所以瘦肉 ， 低脂牛奶 ， 虾等 ， 这些这些食物是首选 ， 还有绿色食物能够有益肝脏代谢 。 能消除疲劳患者肝郁 ， 所以 ， 多期深色或者绿色的食物 。 能起到护肝作用 。
不吸烟 ， 少饮酒：吸烟喝酒是最伤肝行为之一 。 因为酒精成分要通过肝脏分解、代谢和解毒 ， 所以经常喝大酒的人 ， 就会格外加重肝脏负担 ， 经常饮酒过量就会引起脂肪肝、肝损伤 。 注意休息 ， 凌晨1至3点钟应进入深睡眠状态 ， 这个时辰是养肝血的最佳时间 ， 有助于肝脏的修复 ， 因此我们呼吁尽可能地不要熬夜 。
日常如何护肝养肝好？ 日常生活中要注意营养合理 ， 食物尽量做到移样化 ， 多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果 。 护肝应以下几点1.均衡饮食 ， 以主食为主 ， 多吃蔬菜和水果；
2.不吃不洁净的食物 ， 尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜；
3.少吃动物油和肥肉；
4.不要酗酒 ， 不要空腹喝酒 ， 空腹喝酒更容易吸收乙醛；
5.吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物 ， 其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多；
6.腌制食品容易微生物污染 ， 会伤肝 。 可适当补充B族维生素和矿物质 ， 如谷类食物 。 养肝要从以下几个方面进行：1·早睡觉在23点之前必须睡使血液回肝解毒 。 2·多吃绿色的食物因为青色入肝经可以起到养肝护肝的作用 ， 3·保持良好的情绪 。 “肝在志为怒”也就是在情志上表现为怒 ， 肝失衡会影响情绪使人烦躁 ， 反之情绪烦躁也会影响到肝 。 4·不要常时间的在电视、电脑前工作 ， 要适当换个姿势按摩按摩眼睛 ， “肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝 。 养肝的首选的食物为谷类,如糯米,黑米,高梁,黍米;其次为红枣,桂圆,核桃,栗子;还有肉鱼类,如牛肉,猪肚,鲫鱼等 。 肝脏对人体的作用很大 ， 人体主要是靠肝脏来代谢的肝脏的主要功能 ， 是分泌胆汁、储藏动物淀粉 ， 调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等 。 还有解毒、造血和凝血作用 。 肝脏还是人体内最大的解毒器官 ， 体内产生的毒物、废物 ， 吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒 。 需要注意的是 ， 肝脏是一个脆弱的器官 ， 如保护不好便可致病 。 病毒侵入肝脏后 ， 肝脏的毛细血管通透性增高 ， 肝细胞变性肿胀 ， 肝脏内出血 ， 炎性细胞浸润 ， 导致肝脏肿大 ， 正常功能衰退 。 大部分肝病可治愈 ， 但少数迁延不愈 ， 变成慢性肝炎 。
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