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西瓜的含糖量
我们先来了解一下西瓜的含糖量 ， 大部分西瓜会很甜 ， 所以很多人认为西瓜的含糖量特别高 。 实际上 ， 西瓜的含糖量并不高 ， 只有5%左右；而热量则仅为26 ， 属于低糖低热量的食物 。 虽然西瓜的血糖生成指数为76 ， 属于比较高的范围 。 但是 ， 西瓜的血糖负荷值却比较低 ， 只有4%左右 。 也就是说 ， 西瓜在进入体内之后 ， 并不会对血糖水平产生太大的波动 。 鉴于这一点 ， 糖尿病患者可以适量吃一些西瓜 。
1、芒果
大多数芒果的含糖量在15%左右 ， 属于含糖量较高的水果 。
2、火龙果
火龙果的含糖量也在15%左右 ， 但因为大多为葡萄糖 ， 吃起来并不会感觉很甜 ， 所以会给人含糖量不高的错觉 。
3、菠萝蜜
菠萝蜜吃起来很甜 ， 也属于糖分较高的水果 ， 但我们似乎高估了它的含糖量 ， 菠萝蜜的含糖量只有15%左右 。
4、荔枝
荔枝的含糖量大约在16% ， 吃起来就很甜 ， 在含糖量的表现上荔枝很老实 。
【含糖量高的水果排行榜 西瓜糖分高吗】5、龙眼
龙眼的含糖量比荔枝略高一些 ， 也是吃多了容易上火的水果 ， 晾干的桂圆含糖量就更高了 ， 能达到60% 。
6、石榴
石榴的含糖量也很高 ， 能达到17% ， 喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分 。
7、甜瓜
瓜如其名 ， 大多品种的甜瓜甜度都在18%以上 ， 有些会超过20% 。
8、柿子
有些柿子的含糖量接近20% ， 而且柿子富含鞣酸 ， 易与胃酸结合成块 ， 所以不宜多食 。
9、香蕉
香蕉富含淀粉等碳水化合物 ， 综合含糖量超过20% ， 是补充能量的理想水果 。
10、甘蔗
甘蔗的含糖量为20.7% ， 虽然含糖量很高 ， 当如果啃着吃的话无需担心 ， 你不会吃太多 ， 但喝甘蔗糖水就另当别论了 。
11、榴莲
榴莲果肉中的热量和含糖量都很高 ， 碳水化合物含量为28% ， 很容易导致血糖升高或发胖 ， 不过榴莲吃货们可能根本不在乎吧！
12、山楂
山楂吃起来很酸几乎感觉不到什么甜味儿 ， 但山楂的含糖量达到了22% ， 是含糖量最高的水果之一 。
13、释迦（番荔枝）
释迦的含糖量能够达到25% ， 多为蔗糖 ， 被称为嗜甜者的情人 ， 糖尿病的死敌 。
14、冬枣
冬枣是含糖量最高的新鲜水果 ， 含糖量能达到27% ， 一度被人怀疑是用糖水浇出来的 。 此外 ， 水果制成果干后含糖量普遍超高 ， 柿饼、干枣中的糖分超过70% ， 不要多吃 。
与此相反 ， 有些水果虽然吃起来很甜 ， 但含糖量并不高 ， 比如西瓜、水蜜桃、草莓 ， 含糖量只有5%左右 ， 问题主要是不小心会吃太多 。
最后 ， 不建议大家喝太多鲜榨果汁 ， 由于破坏了水果中的膳食纤维而增加了糖分吸收 ， 而且鲜榨果汁极易氧化 ， 并不是非常健康的选择 。
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