整理了一篇男性常做三个动作 有助于强身抗衰，相信这些专业的养生内容会让你的养生问题迎刃而解，同时也能更好的针对自己的身体情况进行保养 。 男性常做三个动作 有助于强身抗衰相信让你学到更全面的养生保健知识 。
强身健体是我们每天都在考虑的问题，但是由于现在很多人都是在办公室办公，每天长时间坐在办公室没有办法运动，使得很多人的身体机能不断衰退，特别是对于一些中年男性，已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等 。 因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了，常做下面三个动作有助男人强身抗衰，男性们赶紧行动起来吧 。
一、练习方法
两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直 。 起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再继续做两头起的运动 。 连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次 。 可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼 。
要求：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起) 。 这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满 。
作用：提高身体的协调性 。
文章插图
二、练习方法
【男性常做三个动作 有助于强身抗衰】 两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动 。 两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行 。
要求：如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些 。 收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组 。 每周做2-3次 。
作用：扩展胸部，增强呼吸机能 。
三、练习方法
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次 。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸 。 具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次 。
要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动 。
通过男性常做三个动作 有助于强身抗衰这篇文章相信大家能够学习到更多的养生常识，避免进入养生保健的误区，让养生变得更加的便捷高效 。 关注每天都能了解新鲜的养生内容 。
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