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有氧运动都有哪些，有氧运动有哪一些

小知识


有哪些有氧运动？ 1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大 ， 属于减肥效果显著的运动；当配合节食时 ， 效果更加显著 。
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能 ， 长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 有益健康 。
3、自行车
运动优点：延缓大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
扩展资料
注意事项
1、大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体 ， 比如 ， 每周跑步超过15英里就有些过量了 。 建议每周锻炼4至5次 ， 每次30分钟 。 库珀认为 ， 只要适量运动 ， 就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性 。
2、运动的时候 ， 身体各处肌肉都需要更多的氧气 ， 体内血液循环加剧 ， 同时呼吸也会加剧 ， 而如果长时间运动 ， 肌肉持续收缩 ， 肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走 。 另外 ， 在有氧运动时 ， 体内的积存的糖分会被氧气氧化 ， 也就是可以被有效地消耗掉 ， 同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用 。 进行有氧运动还能放松心情 ， 是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法 。

有氧运动包括哪些？ 1.快走

快走是一种既方便又简单的运动 ， 很多时候在户外就可以进行 ， 不见得一定要去健身房 。 相比之下 ， 快走对膝盖的磨损是非常小的 ， 强度也较其他有氧运动小很多 ， 如果在有跑步机的前提下 ， 还可以把快走进阶成坡度走 。

快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人 ， 但是鉴于快走训练难度低 ， 建议没有训练基础的中老年人 ， 以及体重过大者使用 。

2.慢跑

慢跑适合大多数人 ， 健身初学者完全可以通过循序渐进 ， 微量递增的方法 ， 几个月内完成新手到初阶跑者的转变 ， 当然慢跑对技术动作有一定的要求 。

但对于普通爱好者来说 ， 不存在所谓的绝对标准的跑步姿势 ， 更重要的是在前进的过程中逐步纠正 。 另外好的热身和练后的拉伸 ， 以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!如果你身处一个环境优美 ， 空气质量良好的城市 ， 建议你养成慢跑的习惯 。

在家有氧运动有哪些项目 室内的有氧运动有很多种 。 一般室内有氧运动有打太极、跳舞、健身、跳绳、健美操 ， 这些都是有利于促进骨骼发育运动 。 有氧运动是指人体在养分充足供应的情况下 ， 进行的体育锻炼 。
常见的有氧运动有哪些? 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳／做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。

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