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有氧运动都有哪些，有氧运动有哪一些( 二 )

小知识



有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动 。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果 ， 晚饭后进行半小时的散步 ， 就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗 。
扩展资料：
NO1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大 ， 属于减肥效果显著的运动；当配合节食时 ， 效果更加显著 。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群 。
运动周期：每周3～4次 ， 每次30～60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；
提高心脏功能 ， 长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 有益健康 。
适宜人群：减肥 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3～4次 ， 每次40～60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
NO3、自行车
运动优点：延缓大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
【有氧运动都有哪些，有氧运动有哪一些】运动周期：每周3～4次 ， 每次40～60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。

有氧运动有哪些 对于很多人来说 ， 将其砸在跑步机上是进行认真艰难的锻炼的最佳方法 。 不幸的是 ， 并非总是可以选择去健身房 ， 而且很少有人在家中拥有配备有氧运动器械的豪华健身房 。 在这些情况下 ， 您需要可以随时随地进行的可靠锻炼 。
有氧运动
幸运的是 ， 这些锻炼中有很多可供选择 。 它们都是以有氧运动为重点的 ， 同时进行了一些阻力训练 。 其结果是 ， 无需健身房会员即可进行的非常有效的有氧运动 。 我们重点介绍了您可以在家中 ， 酒店房间或其他任何地方进行的10种最喜欢的脂肪燃烧有氧运动 。
1.跑步楼梯
您可以在工作场所或公寓楼内上楼梯 。
有氧运动
尽管有很多人为了健身而奔跑 ， 但很少有人考虑将其带到楼梯上 。 这似乎是一个很小的变化 ， 但它对锻炼强度产生巨大影响 。 根据Livestrong的说法 ， 一个160磅重的人仅需10分钟就能上楼梯就能燃烧近300卡路里的热量 。
在实践上 ， 此练习可有助于避免受伤 。 Runner's World解释说 ， 与在平坦的地面上跑步相比 ， 精确的动作可以使您的肌肉发挥不同的作用 ， 这可以增强经常被忽视的部位 。

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