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高膳食纤维的食物有哪些
1、生活中的高膳食纤维有很多种， 第1种就是常见的海藻类食材， 像海带， 紫菜以及海白菜等都是高膳食纤维食物， 它们都含有大量的水溶性纤维， 人们使用这些海藻类食物活动， 尽快把它们含有的膳食纤维吸收和利用 。
2、全谷全麦类的食物也属于高膳食纤维食物， 特别是人们常吃的燕麦和红豆， 黄豆以及黑豆的都是膳食纤维含量比较高的存在， 而且他们还有的膳食纤维多存在他们的种皮中， 所以平时吃这些颧骨全麦类食物时尽量不要去皮， 不然会影响身体对膳食纤维的吸收 。
高膳食纤维食物排名表
1、燕麦和麦麸 燕麦和麦麸是所有食物中膳食纤维含量最高的存在， 它们膳食纤维的含量能高达百分之四五十， 而且以水溶性纤维为主， 人们食用它们后能满足身体正常代谢时对膳食纤维的需要并能维持身体代谢正常 。
2、松蘑 松蘑是一种高营养食材， 也是一种含有大量膳食纤维的健康食材， 据说这种食物中膳食纤维的含量高达40%， 平时人们把它炒熟以后使用或者用它煲汤喝， 都能让身体尽快把它含有的膳食纤维吸收和利用 。 另外松蘑中还含有丰富蛋白质和氨基酸， 更含有丰富矿物质， 这些物质被人体吸收后， 能增强身体素质提高人体健康水平 。
【高膳食纤维食物排名表 富含纤维素的食物和水果有哪些】纤维素属于粗纤维， 为自然界中分布最广、含量最多的多糖， 是构成植物细胞壁的主要成分 。 日常饮食中， 纤维素主要存在于蔬菜、豆类、谷物及水果中， 人体虽不能将其消化吸收， 但也不能缺少 。
日常食用的食物， 包括芹菜、青菜、豆芽、韭菜、金针菇、香菜、莴笋、花椰菜、小麦、薏米， 及坚果等食物都富含纤维素 。
另外， 香蕉、苹果、柚子、无花果、橙子、柠檬、菠萝、菠萝蜜、榴莲等大部分水果， 纤维素含量都较为丰富 。
其中， 小麦纤维素还可作为胃肠调节药， 用于便秘的辅助治疗， 但一次性食用过多又会对胃肠道造成负担， 导致消化不良、腹胀和肠鸣音亢进等症状的发生 。 纤维素可促进胃肠道蠕动， 有助于机体的消化吸收， 预防便秘， 还可降低血清胆固醇， 所以日常食用适量富含纤维素的食物有助于机体健康 。
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