糙米热量高为什么减肥，粗粮热量比大米还高
我们一直收到各种私信：“问为什么燕麦、糙米、大米比大米热，推荐减肥吃这些粗粮吗？”
仔细想想，是的，有道理 。同样品质的燕麦米和糙米，热量确实比大米高，那为什么还要吃这些呢？
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首先要告诉大家，热度很重要，但不是决定性因素 。你判断一种食物好不好，就像你判断一个人是否值得交朋友一样 。
热度是最肤浅的信息，比如一个人的名字、身高体重、年龄和长相，哪个重要，但这个人是否诚实、善良和热情，灵魂是不是有趣，这才是最重要的!.
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这是什么食物？营养成分、微量营养素、膳食纤维、血糖指数、对肠道的影响等 。~
今天我们以燕麦片为例，将燕麦片与同等出生体重的大米进行对比，保证你会明白~
来对比一下同等出生体重的燕麦和大米，确定你懂~
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干重100克，燕麦片的热量比燕麦高31卡，但是！
首先，燕麦大米的蛋白质几乎是大米的两倍 。蛋白质有热量，也是人体必需的营养物质 。
第二，大米的碳水化合物含量比燕麦高，会分解成糖，被我们吸收，有热量 。如果你吃得太多，它会变得肥胖并堆积在你身体的各个部位，也就是说，你会发胖 。
燕麦的膳食纤维含量几乎是大米的9倍 。
膳食纤维?是什么
它是一种多糖，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但却有很强的饱腹感,有助于缓解便秘，并帮助我们消除肠道中的垃圾和毒素 。
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除了以上好处，就是可在肠道中包裹住糖类，和延缓葡萄糖的吸收速度，使得进食后血糖不会快速上升,不会大量刺激胰岛素降低血糖，血糖波动会更平缓 。
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血糖波动
至于大米，去除了表面营养丰富的麸皮，降低了膳食纤维含量，食用后血糖迅速升高 。为了快速降低血糖，我们体内胰岛素的分泌也会快速增加，一些葡萄糖会转化为脂肪储存起来 。
看到这一点，你应该知道为什么不建议吃米饭，因为它给你的身体储存更多脂肪的机会 。
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此外，胰岛素分泌的增加使血糖迅速下降，但也可能会立刻停车，导致餐后低血糖，这意味着你很快就会饿，这样你就有东西吃了，更容易发胖 。
但如果吃膳食纤维含量高的燕麦片，就不会出现这种情况 。
所以综合考虑，减肥建议吃燕麦片代替米饭，其他粗粮杂粮都一样~
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那么，适合减脂吃的优质粗粮有：
基本上，除了精米粉以外的所有谷物都可以算作粗粮 。
包括全谷物、杂豆、土豆和一些高淀粉的蔬菜种子 。
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以上就是今天文章的全部内容！
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【糙米热量高为什么减肥，粗粮热量比大米还高】
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