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如何锻炼手指灵活性，手指舞锻炼手指灵活

小知识


如何锻炼手指的灵活度和控制力 怎样练习手指的灵活程度

1、根部打圈
按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖 。
2、合掌压手
两手十指相对 ， 然后稍用力压手 ， 注意掌心避免接触 。 锻炼手的弯度 。
两手合掌 ， 然后向左或右压 ， 加强手及手腕的灵活度及柔软度 。
双手相对 ， 两手指尖交叉 ， 然后在合掌的同时十指用力摩擦 ， 从指尖到指根 。
双手在胸前合掌 ， 左手腕用力推向右边 ， 保持手掌对合 ， 然后转向左边 。 可以强健手腕 ， 增强手腕或手掌的灵活度 。
3、穴位保健
劳宫穴 ， 位于手掌心横纹中 ， 握拳时中指尖所指处 。 按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等 。
鱼际穴 ， 位于大鱼际第一掌骨中点 。 按摩此穴可理气、清肺、利咽喉 ， 主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等 。
少府穴 ， 握拳时小指尖下即是 。 按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等 。
4、肘部回转
下臂弯曲 ， 以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作 。 掌部保持和弦谈奏的姿势 ， 五指伸展 ， 仿佛持一大圆圈 。 动作应该柔软、缓慢 ， 回转幅度相当于八分之一的圆周 。 最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行 。 两臂轮流进行 。
5、腕部活动
手心向内 ， 腕部上下活动(恻向动作) 。
6、握拳伸开
轻轻握拳(拇指放拳内 ， 但不要使其余各制紧压着它) ， 然后用力伸开手指 ， 使其往后展 ， 初期本练习可做数十次 ， 以后可逐渐增加次数 ， 手指伸展和握拢所用力量要相等 。
7、五指弯曲
第五指弯曲 ， 尽可能地接近腕部 ， 接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过 ， 一直到手指部 ， 其余各指依次做此动作 。
8、更换手指
左手四指并紧 ， 右手各指与手各指编制在一起 ， 使左手的第三和第五指在上面 ， 第二和第四指在下面 ， 然后迅速地更换手指 ， 使二---四指在上面 ， 三---五指在下面 。 要注意使右手拇指始终在左手拇指下面 ， 否则它将妨碍各手指的迅速更换 ， 左手也是如此 ， 本练习初期可做得缓慢 ， 只可做数次 ， 以后 ， 当已经掌握较快的速度时 ， 两手可各做四十次 。
9、手指并拢
把手指张开 ， 尽自己的最大力 ， 张得越开越好 。 然后把食中间两个手指合拢 ， 两过的手指尽最大力的张开 。 然后速迅把中间两手指分开 ， 再跟两边的手提并拢 。 这样做一个连贯的动作 ， 张开 ， 合并中间手指 ， 再合并两边的手指 。
10、指头弹击
用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏 。 达到增强手指的灵活性 。
11、珠算打字
学打算盘(珠算)、多学打字 ， 据日本专家研究表明 ， 常打算盘运动手指 ， 一可使手指灵活 ， 二可促进脑细胞增长 ， 延缓脑子老化 ， 保持脑子灵活 。
12、胸前甩手
双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟 ， 可以促进手部血液循环 。
13、抛球想象
将双手握拳在胸前 ， 设想手中有一小球 。 用力紧握 ， 默数5声 ， 张开十指尽力抛开 。 可以强健手掌和手腕 ， 使手指灵活 。
14、双手弹指
双手十指模拟弹钢琴 ， 从大拇指开始一个个弹向掌心 。 重复20次 。 可以锻炼手部的控制能力和活动能力 。
15、手指夹撸
用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指 ， 从指根部向指尖撸 ， 可依次进行 。
16、向里掰指
把手臂伸直 ， 手掌面向前 ， 然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰 ， 然后换手再做 。 这样可降低手指的僵硬感 。

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