跑步减肥的人 ， 如何避免肌肉流失？哪个时间段跑步效果最佳？ 减脂的过程中 ， 很多人都会担心一个问题 ， 就是肌肉会出现大量的流失 ， 在减少脂肪的同时让肌肉也相应的在减少 。
这是很多减脂的人都会遇到的 ， 他们都会很郁闷 ， 特别是一些刚开始减脂的锻炼者 ， 他们把握不好相应的技巧 ， 很容易造成肌肉大量的流失 。
在减脂的时候 ， 我们减脂是要有技巧的 ， 不要盲目的去锻炼 ， 不然你的苦练出来的肌肉就会溜走了 。
下面给大家介绍4点减脂中要掌握的技巧 ， 它们可以让你的脂肪量在减少同时 ， 防止肌肉量的减少 。
第一点技巧、减脂期间的有氧可以放在无氧之后
减脂的时候 ， 我们的无氧锻炼是一定不可以缺少的 ， 你相应的锻炼该是多少就是多少 ， 不要因为减脂的开始减少器械锻炼重量或者减少动作 。
在无氧结束后再开始有氧锻炼 ， 这也会让你身体代谢能力得到提高 ， 让脂肪可以得到最充分的调动燃烧 。
第二个技巧、减脂期的时间要拉长
我们的减脂期时间一定要拉长 ， 不要把时间设计得很短 ， 有些锻炼者认为减脂期太痛苦了 ， 就只花一两个月时间去减脂 。 时间过短会让你的锻炼变得很极端 ， 这样肌肉流失量也会变得很大 。
我们的减脂时间最好拉长些 ， 控制在4~5个月 ， 从增肌到减脂的时候要留出过渡的时间 ， 不要马上就把饮食调到最低 。 要逐渐的去减少饮食的摄入 ， 渐进的调整饮食结构 。
第三个技巧、精选食物摄入 ， 蛋白含量要足够
到了减脂期间 ， 你的食物选择要变得更精细 ， 不能像增肌期吃得那么粗糙 ， 每餐的食物摄入要足够的新鲜和营养 。 最好能自己去制作食物 ， 并调节每餐的食物量 ， 保证自己的食物摄入在自己掌控之中 。
减脂的时候保证足够的蛋白质是很重要的 ， 这是你合成肌肉的基础 ， 如果这时候你的蛋白质摄入不足够 ， 你的肌肉流失就会变得更严重 。
第四个技巧、睡眠时间要足够
最后就是休息了 ， 减脂的时候你的身体会变得更加疲惫 ， 一天的锻炼量可以能要有无氧和有氧两种 ， 当两种训练完成了 ， 你的身体会变得非常疲惫 ， 这期间就很需要足够的睡眠去让身体完成恢复和肌肉生长 。
这就是今天给大家介绍的4点预防肌肉流失的方法 ， 当你还处于减脂期 ， 你就好好学习掌握它们 ， 可以帮助你更好的度过这个阶段 。
怎么防止肌肉流失？ 如果真怕 ， 战胜心魔 ， 高强度间歇性跑 ， 各种冲刺跑
其实这是误区 ， 跑一年长跑也掉不了多少肌肉
如何防止跑步导致肌肉减少 确实过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉.如果想减肥,那就把有氧运动放在后面吧.可以先适当进行少量的有氧练习,但一定不要过多,让身体微热就行了,否则一来会导致疲惫,让后面的器械练习没劲了,二来一开始有氧练习会消耗血糖,让血糖含量下降.而后面的器械练习会先消耗血糖,等血糖消耗一定量后,再会消耗脂肪和蛋白质,也会导致肌肉流失.但正常器械训练后,只要补充足够蛋白质就会弥补回来.
接着进行器械训练,训练过程中要保持注意力集中.最后进行时间长一点的有氧训练,此时消耗的主要是脂肪了,效果较好.如果是比较胖的人,我建议一开始就把脂肪减下来,把重点都放到有氧上,等减到差不多时再器械训练.如果不胖而只是单纯想加强肌肉线条的话,只要进行足够的器械训练就足够了,此时的有氧是用来加强心肺功能的,心肺功能好了,才能接受更大的重量,器械练习才能更持久.如果害怕肌肉流失的话,只要补充足够的蛋白质就没事了.
还有就是可以把一周健身的天数中安排专门的有氧训练,目的就是心肺功能.
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