健身过程中要有较多的组数达到力竭,但动作一定要标准,休息时间最好别太长,1到3分钟吧.
此外还有不了解的话,就去看看 健美先生 这本杂志吧,上面的讲解很细也很好.
有氧跑步容易掉肌肉 ， 不想肌肉流失 ， 还想跑步怎么办？ 1、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中 ， 因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗 ， 减脂的初期是根本不需要有氧运动的 ， 因为这是在跟肌肉作对 ， 到了减肥后期 ， 也就是攻克顽固脂肪的时候 ， 才需要做些有氧训练 ， 但最好控制在45分钟左右 。
2、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法 ， 会在身体中抢夺氧气 ， 使得肌肉对氧气的利用率下降 ， 从而降低肌肉的力量和爆发力 ， 进而降低运动表现力 。
3、充足睡眠：减脂期由于制造了热量的空窗期 ， 必然会产生疲惫感 ， 而且恢复能力相抵较低 ， 因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体 ， 得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的 。
扩展资料：
食物的摄取：
1、对于碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪的选择 ， 主页君建议在条件允许的范围内 ， 多食用天然食物 ， 尽可能去避免精加工食品 。
2、燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源 ， 可以与常吃的大米搭配食用 。
3、蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源 ， 对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪 。
4、坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪 。 同时还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素 。
参考资料来源：
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感觉经常跑步会掉肌肉 ， 有没有避免的办法？ 对于有一定健身基础的朋友们来说 ， 最在意的估计就是自己的肌肉量的问题了 ， 毕竟谁都不是生下来就有好看清晰的肌肉线条的 ， 都是后天锻炼出来的 。 但是所有健身爱好者练到一定程度或多或少会去选择刷脂 ， 为了更低的体脂率和更好看的线条 。 刷脂或多或少都要做一点有氧 ， 但是很多人又担心掉肌肉 ， 那么如何才能避免这种情况呢？
首先我们需要知道的是有氧的作用是持续的消耗热量 ， 以此来达到减脂的目的 ， 但是我们都知道我们对于热量的控制不可能是很精确的 ， 所以或多或少都会消耗一点肌肉 。 我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗 。 这里就要说一下饮食方面的问题了 。
首先第一点我们都知道想要维持体内肌肉的生长蛋白质很重要 ， 所以蛋白质的摄入必不可少 。 我们最好在有氧运动结束后半小时左右就有足够的营养摄入 ， 这样子对于食物内营养的吸收更加的有效 ， 这也就意味着你可以吸收更多的蛋白质来保护好你的肌肉 。 所以很多人会在运动结束后来一杯蛋白粉 ， 当然蛋白粉不是必要的 ， 主要还是营养物质的摄入 。
当然除了健身后足够的营养摄入 ， 我们也可以在健身前适当的摄入食物来达到保护肌肉的目的 。 很多人喜欢在健身前15~30分钟左右来一个香蕉 ， 这也是有一定科学道理的 。 香蕉的碳水较高 ， 可以补充一定能量 ， 避免出现空腹锻炼从而消耗更多的肌肉香蕉就是很好的选择 。 香蕉的营养物质也很吩咐 ， 很适合健身爱好者 。 这是我们的第二点 ， 运动前的营养摄入 。
第三点其次我们也可以依靠补剂来适当的保护肌肉 ， 前面说到的蛋白粉是一种 ， 常见的健身蛋白粉中都含有一种叫做BCAA的东西 。 这个东西呢人体内本来就有 ， 但是很少 ， 常见的肉类食物中也有少量 ， 但是真的可以少到忽略不计 。 所以我们可以通过补剂来更多的摄入BCAA 。
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