如何劈叉 ， 怎么快速练习劈叉 练习压腿 ， 正压腿 ， 侧压腿 ， 后压腿 。 压的时候要使用柔劲 ， 不要猛地下压 ， 那样容易受伤 。 只要有翘腿的地方 ， 随时随地都可以练习 ， 每次一刻钟就可以了 ， 一天次数不限 。 速度和痛苦指数呈正比 ， 如果你不怕痛 ， 尤其是开始两天又酸又疼 ， 不要停止 ， 一周就可以下去了
怎么练劈叉图解 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 不过一般要练很久 。 下面我来介绍一下竖叉快成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。 （要不然不好劈叉）
方法/步骤
1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3.全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5.横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6.练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
初学者怎样较快练成劈叉 楼主！！我教你！！如果你要详细的话可以加我QQ！：423201741 我现在简单的说 ， ：首先呢 ， 如果你怕痛 ， 你就双手撑着地板把你的竖叉或横叉 ， 慢慢的压下去 ， ， 大概压20秒 ， 就不要压了 ， 休息下腿休息完在压！这样是慢慢的去适应如果要快速的话 ， 下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢：就是你可以去找一些比较高的地方 ， 可以用矮凳子把一只脚放上凳子上 ， 然后再下竖叉 ， 你要慢慢来不然真的会很痛！！！这样压实速成！不过还是要休息 ， 大概压10秒就下来 ， 两手要撑着地板 ， 慢慢的去适应
成年人如何快速练劈叉？ 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。
方法/步骤
1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3.全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
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