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健康知识|如何矫正腿型，睡觉怎么纠正腿型( 二 )

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【健康知识|如何矫正腿型，睡觉怎么纠正腿型】不管实在站立或者坐公交地铁的时候 ， 只要是有空 ， 就可以用力夹紧双膝 ， 一天次数不限 ， 有空就可以多做几次 ， 每次十五分钟左右 ， 这个动作长时间坚持做 ， 不仅可以矫正腿型 ， 还可以起到瘦大腿的作用 。

如何矫正弯曲的腿型 一、

（1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动 ， 做 20～3O次 。

（2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20～30次 。

（3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。

（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。

（5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。

（6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。

二、

1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。
怎样矫正O型腿？ 在临床上 ， 腿部发育畸形可以诊断为膝关节内翻畸形、膝关节外翻畸形 。 出现这些畸形后 ， 在矫正时 ， 应该根据病人的年龄和畸形的程度 ， 采用不同的治法 。 如果是儿童发生了膝内翻畸形或者是膝外翻畸形 ， 因为儿童的骨质还没有发育成熟 ， 骨骺还没有闭合 ， 在治疗上 ， 首选中医手法按摩 ， 然后佩戴支具进行矫正 ， 支具需要长期的佩戴 。 如果是成人发生了膝关节内翻畸形或者是外翻畸形 ， 因为成人的骨质已经发育成熟 ， 骨骺早已闭合 ， 在治疗上应该考虑进行手术治疗 ， 可以考虑进行切开做楔形截骨 ， 给予石膏托或者支具固定；也可以考虑闭式截骨术 ， 术后同样也需要进行支具矫正固定 。
以上资料仅供参考 。

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