如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？ 1．制定目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功 。
11.如果感觉这些不行 ， 也不要排斥减肥药 ， 有好的减肥产品的
怎样可以瘦肚子和腰 通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。 既然是吃出来的 ， 那么就要从饮食和运动 ， 这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果 。
一 ， 是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1 ， 饮食不规律 。
经常不吃早餐 ， 饥一顿饱一顿的 。 尤其是晚餐的时候摄入的过多 ， 导致胃肠压力过大 ， 同时也增加了脂肪堆积的几率 。
2 ， 久坐少动 。
对于上班坐的朋友来说 ， 每天基本上一坐就是一整天 ， 下班以后很少运动 ， 甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧 。 这样会导致代谢降低 ， 很容易导致脂肪堆积 。
3 ， 喜吃高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。 食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量 ， 导致体重和内脂肪的增加 。
4 ， 很少喝水 。
【健康知识|怎样快速瘦肚子和腰，转呼啦圈能瘦肚子和腰吗?】有些朋友不到口渴的时候不喝水 ， 不喝水会导致基础代谢降低 ， 同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低 。 很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成 。
二 ， 怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1 ， 三餐规律 ， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 ， 好比吃饱好做事一样的道理 。 建议每天保持早午晚三餐 ， 这样既能为身体提供充足的营养 ， 又能养成良好的饮食习惯 。
2 ， 保持蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 瘦肚子和腰上赘肉期间 ， 建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。 蛋白质能提升代谢和促进燃脂 ， 还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 鱼虾肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3 ， 每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 建议每天保持1500~1700毫升的温水 ， 既能补充人体需用水 ， 又能起到养护身体的辅助作用 。
推荐阅读
- 健康知识|颈椎痛怎样治疗，交感颈椎病其实是抑郁症
- 健康知识|怎样治风湿，风湿病如何治疗
- 美食知识|怎样做烧牛肉，请问烧牛肉怎么烧
- 美食知识|夏天怎样淹腊八蒜，腊八蒜的腌制方法夏天
- 美食知识|怎样做太空沙，3种做太空沙的做法
- 美食知识|猪手煲花生怎样做法
- 美食知识|淮山怎样晒才又白又靓，晒淮山干不变黑的做法大全
- 美食知识|在家怎样做米皮，怎么做的米皮更筋道
- 美食知识|怎样泡辣椒才好吃，怎么泡辣椒又脆也不烂
- 美食知识|怎样做米发糕，怎样做米发糕好吃又简单