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健康知识|怎样快速瘦肚子和腰，转呼啦圈能瘦肚子和腰吗?( 五 )

小知识


1、坐在地上 ， 两腿弯曲膝盖并交叉 。 两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶 ， 然后上半身向左右两侧扭转 。
2、仰躺在地上 ， 两臂放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 两腿并拢 。 然后收紧腹部 ， 两腿向上抬起 。 接着双腿继续上抬 ， 使得臀部抬离地面 ， 但是双腿不要超过头部 。
3-1、仰躺在地面 ， 两手放在身体两侧 ， 掌心向下 。 两腿屈膝抬起 ， 小腿平行于地面 。
3-2、然后收紧腹部肌肉 ， 两腿向上伸直 。
4、站姿 ， 两腿分开与肩同宽 ， 左手握住一个哑铃 ， 右手向上伸直 ， 弯曲手肘 ， 手掌放在脑后 ， 同时上半身向左侧倾斜 ， 拉伸右侧腰肌肉 。 然后慢慢回到原位 ， 换右侧重复 。
5-1、左侧躺在地上 ， 双腿并拢 ， 左手向头顶方向伸直 ， 掌心向下 ， 右手屈肘放在脑后 。
5-2、利用腹部力量 ， 慢慢将头部抬起 ， 看向脚趾处 。 然后再慢慢回到原位 ， 换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上 ， 两臂放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 两腿并拢屈膝 。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面 ， 使得大腿-臀部至肩膀成一直线 。
2-1、仰躺在地上 ， 两手放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 左腿屈膝放在厚书上 ， 右腿向上伸直 。
2-2、然后将臀部向上抬起 ， 使得大腿至肩部成一直线 。 停留数秒后慢慢放下 ， 接着换腿重复动作 。
3-1、俯身跪在地上 ， 两臂伸直撑住上身 ， 右腿屈膝稍稍抬离地面 。
3-2、右腿向后上方伸直 ， 停留数秒后回到原位 ， 然后换另一腿重复动作 。
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快 想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉 ， 同时也会练成马甲线 ， 或者参照 （闪电仙女 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
怎样才能最快最有效的减掉肚子和腰上的赘肉 01、节食减肥节食减肥就是计算好每天摄入的热量 ， 有控制地去吃东西 ， 一旦吃到自己规定的热量上限 ， 就不能再摄入食物了 。 正常情况下 ， 女生想要减肥的话 ， 应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右 ， 否则效果并不明显 。 节食减肥没有特别的不能吃的东西 ， 但是吃热量低的东西往往能够吃得更多 ， 饱腹感会更强 ， 吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限 ， 导致自己还没吃饱就不能再吃了 。 通常来说 ， 节食减肥一星期 ， 体重能下降2-5斤 。
02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法 ， 且见效比较快 ， 一个星期下来可能能够瘦3-6斤 。 但为了保证我们的身体健康 ， 还是建议大家选择少吃碳水 ， 即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃 ， 保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水 。 你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包 ， 作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物 ， 再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物 ， 用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可 。 一个星期下来 ， 你的体重最少也能降两三斤 。
03、运动减肥运动减肥是比较健康的减肥方法 ， 而且能够降低体脂 ， 让我们的身材曲线变得更加美妙 。 有条件的人可以选择去健身房锻炼 ， 让私教带着自己一起减肥 ， 效果会更好 。 没条件的也可以跟着网络上的教程去跑步、做减肥操等等 。 运动减肥在降低体重方面的效果并不好 ， 有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤 ， 但是身材却会有很明显的变化 。 就比如有些人会发现 ， 自己的体重没有降低 ， 但是马甲线出来了 ， 锁骨也明显了不少 。

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