草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

冬季养生保健注意事项

小知识健康知识

冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1 ， 养生保健的最佳时间 。 实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮 ， 体温上升 ， 此时起床会精神抖擞 。
2 ， 注意保暖 。 按时收听天气预报 ， 随着气温的变化而增添衣服 ， 添置保暖设施 。 睡前用热水泡脚10分钟3 ， 房间温度要适宜 。 如果开空调温度不宜过高 ， 房间内外温差不宜过大 ， 房间内外温差4-5度为宜 。
4 ， 开窗通气每天上午9-11时 ， 下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5 ， 早晨锻炼莫随便 。 不可过早 。 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右) ， 以为此时环境幽静 ， 空气清新 。 其实并不是这样 。 由于夜间近地面层空气冷却作用 ， 容易形成稳定的逆温层 ， 就像盖子一样 ， 罩在空中 ， 使近地面空气中的污染物不易扩散 ， 而此时污染物的浓度最大 。 因此 ， 晨练者应该有意识地避开这段时间 ， 而选择日出之后 ， 因为日出之后气温开始上升 ， 逆气层被破坏 ， 污染物向外扩散出去 。 这时才是晨练的好机会 。
6 ， 切莫选择树林 。 很多人都认为树林丛中晨练时 ， 氧气充足 ， 可以满足锻炼时氧气的需求量 。 但实际情况不是这样 。 因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 ， 制造出新鲜的氧气 ， 而且释放出大量的二氧化碳 。 因此 ， 绿树林丛中是白天散步的好地方 ， 却非清晨锻炼的理想场所 。
7 ， 中老年人不宜晨练 。 因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 ， 以及心率紊乱等病变 ， 在一日24小时内 ， 为早晨至中午期间呈高峰发作 。 若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 ， 心肌缺血等意外 ， 甚至引发突然死亡的灾难性后果 ， 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8 ， 喝水由于一夜没有喝水 ， 清晨血液很粘稠 ， 增加了血管堵塞的危险性 。 起床后交感神经兴奋性增高 ， 心率加快 ， 心脏本身需要更多的血液 ， 早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻 ， 因而早晨是中风 ， 梗死的多发时间 ， 医学上称之为魔鬼时间 ， 早起后喝一杯开水 ， 可以补充体内水分 ， 有洗涤肠胃的作用 ， 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌 ， 促进食欲 。
9 ， 睡眠 。 人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮 ， 因此 ， 睡眠的最佳时间应是21-22时 。
10 ， 好好吃早餐 。 不吃早饭可能使血小板聚集性增加 ， 血液浓缩 ， 血液流动缓慢 。 空腹活动可引起耗氧量增加 ， 造成脑血栓 ， 积易引起中风带来的危险 。 吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处 。
11 ， 中老年人群要保持心情乐观 。 碰到烦恼事件 ， 要平和化解 。 制怒息怒 ， 遇事不怒是良药 。 千万不要用生气来惩罚自己 ， 要注意自我控制 。
【冬季养生保健注意事项】 12 ， 适当选择适合自己的保健品 。 冬天适当吃点保健品 ， 有利于机体储存 ， 可以辅助人体气血 ， 充养五脏六腑 ， 协调机体补损 ， 储存能量 。 所以千百年来 ， 民间百姓一到冬天 ， 就以各种方式进行食补和药补 。 要吃牛肉 ， 羊肉 ， 人参 ， 蜂胶 ， 核苷肽等等 ， 可以使身体补养和调理获得最佳效果 。

推荐阅读


上一篇：老人冬季养生有5“防”

下一篇：老人冬季养生注意10“点”