瑜伽六步骤 修长美腿hold不住
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【瑜伽六步骤 修长美腿hold不住】 step 1
1.双腿打开 ， 左腿往上抬高约离地面10公分 ， 左脚脚尖掂起 ， 使脚跟离开地面 ， 重心放在右腿上 。
2.双手抱住脑后 ， 同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压 。 停留10秒后恢复动作1 ， 左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿 ， 双腿伸直 ， 脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部 ， 上身慢慢往双腿方向下压 ， 直到感觉双腿有酸痛的感觉 ， 回到步骤1 ， 重复做8次
step 3
1.仰躺地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下 ， 直至脚掌贴地 ， 重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起 ， 然后继续往头顶方向伸展 ， 直至脚趾触地 。 双手放在腰侧以支撑双腿 ， 保持6秒 。
step 4
1.趴在地面上 ， 前臂贴地 ， 以支撑起上半身 ， 小腿弯曲 ， 与大腿成45度角
2.脚尖绷紧 ， 双手臂慢慢伸直 ， 头部往上仰 ， 眼睛注视天花板上
3.放松身体 ， 呈一字式俯躺地面 。 重复动作8次
step 5
1.跪姿 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处 ， 慢慢往上拉伸右腿 ， 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面 ， 背部贴地 ， 双腿往上抬起 ， 双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直 ， 直至感觉右腿有疼痛感 ， 同时左腿往地面方向伸直 。
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