一分钟跳绳200个技巧_每天跳绳3000个
有朋友看我经常发些跳绳的截图，很好奇，问如何才能做到每天3000个跳绳，跳3000个需要多长时间，是不是一口气跳下来中间不间断比较好？
跳绳看似简单，轻轻的一根绳子，谁还不能跳几下，但是真正跳过的人就知道，新人跳绳，别说3000个，就是连续跳300个，也会喘到不行 。
所以，除非是经常健身，身体素质特别棒的人，3000个5000个跳绳都不是事，对于大多数普通人来说，如果打算通过跳绳塑形减脂，从0开始学跳绳，还是要遵循一定的原则的 。
一开始一定不要刻意追求跳绳的个数，比如开始就要求自己跳2000个3000个，这样很容易把人累趴下，热情给磨没，心血来潮跳两天，发现太难了，很快也就放弃了 。
【一分钟跳绳200个技巧_每天跳绳3000个】我有个同事，看我每天跳绳这么轻松，于是也开始跳绳，开始跳500个，觉得很轻松，第二天加到1000个，觉得还有余力，第三天加到1500个，我告诉她不要再加了，先让身体适应适应再说，她觉得没问题，第四天加到2000个，跟我说，身体要散架了，腿酸胳膊也酸，都不会下楼梯了，然后，然后就不跳了 。
同事是个刚参加工作的小姑娘，还没结婚，身体素质很好，所以可以上来就500个1000个，没有太大问题，但是因为之前没进行过跳绳训练，还是需要给身体一个适应的过程，不能一上来就把量加满 。
最好的方式是，根据自己的身体状况，给自己定一个合适的目标，既能够实现，又不至于过于劳累 。比如：第一天先跳200个，看身体什么反应，如果觉得很轻松，可以加到500个，新人第一天跳绳，我不建议超过500个；第二天再根据情况酌情增加，如果第一天只能跳200个，那么第二天不要超过300个 。
跳绳是为了让身材变美，不是为了跳绳而跳绳，所以，不要一门心思想着跳了几天就能瘦下来几斤，最安全有效的方法，就是每天增加十几个到几十个，不要超过100个，今天跳500个，明天跳550个，后天跳600个，这样简单的累加，千万不要过量，身体承受不了 。
这样的状态经过一个月，基本就可以轻松跳2000个了，经过两个月，跳3000个还是4000个，就由你说了算了，这个过程也是身体变化最大的一个过程，基本能坚持跳绳两三个月的，体重都能减轻几公斤，最明显的感觉就是身体有劲了，精神状态更好了 。
跳绳的魅力就在于此吧，感受着汗水把前额的头发打湿，顺着脸颊滑落，滴在地板上，整个人都神清气爽，元气满满的 。
我给自己定的目标是每天跳绳3000-4000个，多几百少几百也无所谓，开始热身500个左右，中间一次性跳3000个，最后再跳500个，总用时不到30分钟，每分钟160个左右，大约是这样的一个节奏 。
我觉得4000这个量是比较适合我的，当然应该跳多少个，并没有严格的标准，很多牛人追求的是5000个，我个人建议每天跳绳最好不要超过6000个，这个东西也不是越多越好，从来都是适合自己的才是最好的 。
坚持跳绳快一年了，体重最近半年一直保持在52kg左右（身高160cm)，比跳绳之前瘦了大约10kg，没有瘦太多，也还可以吧！感觉大腿和腹部的肉肉少了些，整个人看起来也比较有精神，坚持运动，受益的总是自己 。
下图是我今天的一个跳绳情况，今天状态实在一般，3000个竟然断了4次，一口气跳下来中间不断当然更牛，但那不是我的目标，我的目标是每天只要跳了就好，开开心心，不给自己过多的压力 。
最后一张是累计的个数，呵呵，这才发现竟然也是过了百万的啊！
文章插图
文章插图
文章插图
