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历史地理知识|如何学会蛙泳，游泳长训班和暑期班的区别( 三 )

小知识


手臂动作与呼吸配合：
陆上模仿练习：
站立、上体前倾、前臂前伸 ， 掌心向下 ， 做蛙泳划水动作 。 要求划水时掌心向外侧下方 ， 内收
时 ， 用力压模水 。 基本掌握臂的动作后 ， 即可配合早呼吸 。 开始划水时抬头吸气 ， 伸臂时 ， 低头闭气及呼气 。
水中练习：
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾 ， 两臂前伸 ， 做原地及走动的小划臂练习 。 划水时 ， 体会
水对手掌的压力（水感） ， 手每划一次水 ， 两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线 。
（2）俯卧滑行小划臂练习
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上 ， 由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合 。 要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或
划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂 ， 在蹬一次腿 ， 建立先臂后腿的概念 。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上 ， 过渡到划水腿不动 ， 收手又收腿 ， 先伸臂在蹬腿 ， 臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合 ， 配合游时要注意节奏 ， 先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上 ， 加抬头动作又臂和腿配合两次 ， 呼吸一次 ， 逐渐过渡到臂和腿配合一次 ，
吸气一次 。 开始时可重复游较短距离 ， 逐渐加长距离 。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏 。 练习时 ， 强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主 ， 避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象 ， 但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻 。 检查蛙泳腿的标
准 ， 是看蹬夹腿的效果如何 ， 即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好 。
2.两臂动作：开始强调小划臂 ， 由手掌划水过渡到小臂参加划水 。 动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感” ， 而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏 ， 总之臂划水宜小不宜大 。 臂与呼吸的配合 ， 初学者
可学早呼吸 ， 因早呼气容易掌握 。 初学者的呼吸 ， 要强调呼气 ， 抬头吸气的要掌握好吸气的时机 。
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游 。 要求初学者在游动中突破呼吸关 ， 锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作 。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学 ， 因两者动作有相似之处 ， 可相互进行 ， 也有利于确保安全

蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.

蛙泳呼吸
蛙泳的换气 ， 主要在于手部的动作 ， 相对自由泳来说 ， 蛙泳的技术动作比较简单 ， 很
容易学 。 大家肯定都知道如何登腿 ， 但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

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