怎样快速学会蛙泳 1、先学习腿 ， 再学习手 ， 最后配合 。
2、腿：大腿不要分开 ， 不要前驱 ， 放松收小腿 ， 向两侧翻开 ， 此时应该成夹膝盖的样子 。 蹬夹小腿迅速 ， 一直夹到感觉到两条腿并拢 。
3、手：屈臂抱水 ， 挺腰 ， 夹肘 ， 大臂后面不能超过躯干 。
4、配合：永远记住 ， 你的目的是不停向前 ， 保持前进 ， 也就是说 ， 手在前冲入水一瞬蹬腿 ， 收腿前一瞬手再抱水 ， 不要让两相抵 ， 要交错只增进
4、原理解释：主要游快的原理：减少自身在水中的阻力 ， 增加划水路线和蹬腿路线长度 ， 也就是增加了作用力效果 。 力的效果永远以中轴线追准超后方 ， 也就是你的脚的方向 。
主干保持收紧 ， 不要收大腿（原理：减少自身对水的阻力大腿弯曲或者裂开增加阻力） ， 提肘抱水 ， 大臂不要超过自己的身体 ， 划水路线如同画个脸盆 。 （原理：提肘抱水画圆为了增加划水路线长度 ， 弧线长度大于直线 。 大臂超过躯干导致不能拉起身体 ， 真个人压在水里起不来） 。 如果再专业点 ， 手从水上前冲（原理：空气中阻力小） ， 手时刻保持与水垂直（举例 ， 抱水时往两边划时手心方向朝外 ， 下压时手心方向朝脚 ， 夹肘抱水时手心方向相对）
容易犯错误地方：头幅度不宜大 ， 基本靠腰部上拉提起前冲 。 蛙泳是4个泳姿中要求技术最强的 ， 会很简单 ， 游好最难 。
怎么快速学会蛙泳？ 蛙泳技术比较复杂 。 因为 ， 蛙泳教学中要抓基本技术 ， 其中腿是基础 。 蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行 。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边 ， 上体稍后仰 ， 两手体后撑 ， 两腿伸直并拢 ， 髋关节展开 ， 做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作 ， 先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作 。
要求如下：
收——大腿带小腿 ， 边收边分
翻——向外翻脚 ， 蹬水面对准水 ， 膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松 ， 漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确 。 一般初学者对翻脚动作很不习惯 ， 因此要强化这个动作 ， 体会翻脚时
的肌肉感觉 ， 动作基本正确后 ， 在要求闭眼 ， 边想动做要点边做模仿动这作 。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做 ， 在连贯起来做腿的完整动作 ， 要求边想动做 ， 亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏 。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物 ， 身体平卧浮于水中 ， 髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作 ， 先分解再连贯起来做 。
要求：除陆上模仿的要求外 ， 在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中 ， 腰腹部肌肉稍紧张 ， 臀靠近水面 ， 防止塌腰 ， 挺腹、臀下沉 。
收——放松慢放 ， 小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分 ， 脚和小腿内侧对准水 ， 脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯 ， 速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿 ， 当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了 ， 就做腿部和呼吸的练习 ， 当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气 ，
随后低头没入水中闭气在收腿 。 此练习即练腿又练呼吸 ， 应反复多练 。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿 ， 要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏 。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端 ， 两臂伸直 ， 面部浸入水中 ， 做蛙泳蹬腿动作 ， 以后可以加上呼吸动作 。
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