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怎么拉伸小腿肌肉，小腿内侧肌肉如何拉伸

小知识


小腿内侧的肌肉怎么拉伸 站直， 脚并拢， 然后双手慢慢向前向下， 直到接触到地面， 然后， 手一直接触地面， 然后往回收， 收到碰到脚（整个过程中脚不移动， 但是会有脚后跟离地， 在手伸到最远处的时候）整个过程小腿是很疼的（附：不知道我描述的是不是准确， 如果你没看明白， 你可以去百度一下）
请问如何拉伸腿部肌肉？ 拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：
一、一脚在后的胫骨前肌拉伸， 一只脚固定， 另一只脚向后跨一步， 然后脚尖固定在地面， 向下拉伸 。
二、一脚交跨于前的拉伸， 一只脚固定， 另一只脚跨向另一只脚的外侧， 然后脚尖固定在地面， 向下弯曲拉伸 。
三、抬单脚拉伸， 一只脚固定在地面， 另一只脚的脚尖放在桌子上， 向下施力进行拉伸 。
四、跪地姿势拉伸， 双脚呈跪姿， 用双手支撑在地面， 脚尖着地， 向下施力拉伸 。
五、旋转脚踝的拉伸， 一只脚固定在地面， 另一只脚顶在固定脚的小腿上， 脚踝向下弯曲进行拉伸 。

怎样拉伸肌肉腿部的 【怎么拉伸小腿肌肉，小腿内侧肌肉如何拉伸】俯身， 用双臂和一条腿(伸直， 脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处， 脚跟向后、向下用力， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧， 保持紧张状态， 数10， 放松， 重复3次， 然后换另一条腿做3次 。

如何拉伸小腿（把横宽的肌肉拉伸成竖着的） 只要注意你在拉伸小腿的时候你的脚尖一定要绷直， 不要打弯了， 那样没有效果， 你在做拉伸的时候一定要有感觉你的肌肉是在痛的， 痛， 那就好， 那就说明你的肌肉在运动~~~
如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]? 几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。

效果：紧缩大腿前部股四头肌 。

方法：坐在椅子上， 自全身松弛开始 。 缓慢地将双腿抬平， 再缓慢地落下 。 反复约10次 。

注意：不要快速地抬落， 而要徐缓地， 以至达到腿部肌肉发颤的程度， 才是最重要的 。 另外， 可以根据自己的需要增加次数， 加大运动量， 可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等） 。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌 。

方法：俯卧位， 两手相持于颏下开始 。 用左足跟轻轻叩臀部约10次后， 换右足做约10次 。

注意：在足跟接近臀部时， 要将肌肉充分伸展 。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦 。

方法：仰卧位开始 。 尽量使腿向外侧展开， 再缓慢还原 。 左右反复各做l0次 。

注意：背部不要离开地面 。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦 。

方法：直体仰卧开始， 像骑自行车一样， 两腿交替踏动做40次 。 以后速度逐渐加快， 次数可增至150次 。

注意：支点应落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放松 。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细 。

方法：直体仰卧开始 。 两腿向上抬起与上体成直角， 两膝略弯， 先左腿压右腿， 后右腿压左腿， 交叉运动， 快速15次左右 。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。

当然除了适度的锻炼， 在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果 。 常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身 。
怎么拉伸小腿后部肌肉？ 腿上的肌肉有很多， 具体要看你想拉伸哪一点的了 。
首先小腿 。 主要是后侧 。
勾脚尖， 膝关节伸直 。 可以先将你的膝关节伸直， 脚掌贴靠在垂直的墙面， 是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好）， 最后叫你的这条腿向前靠 。

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