如果腿部疼痛 ， 可以进行一个温水淋浴来放松肌肉 。 如果你无法淋浴 ， 可以使用热敷袋敷在伤处 ， 帮助放松血管 ， 改善血液循环 ， 减轻腿部疼痛 。
2、伸展腿部肌肉
想要预防肌肉抽筋引起的腿部疼痛 ， 最好的方式之一就是伸展肌肉 。 这样不仅提高血液流动到受伤的肌肉 ， 还有助于减少肌肉的紧张 ， 减轻?痛 。
3、穿着合适鞋子
如果没有穿着合适的鞋子 ， 很容易就会造成小腿和足跟的疼痛 。 因此 ， 购买鞋子时一定要试穿 ， 务必选择舒适、尺寸正确的鞋子 。
4、务必循序渐进
艰难的锻练也是需要循序渐进 ， 一步一步的慢慢加深长度、强度、频率 ， 才能预防受伤 。 所以千万不要急躁 ， 要慢慢来 。
大腿肌肉酸痛是怎么办 产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛 。
肌肉收缩是需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧糖代谢 ， 就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解 ， 就是无氧运动 。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸很容易被排出体外 ， 对人体无害 。 而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 大部分由血液输送到肝脏 ， 转变为肝糖原 。 当乳酸产生太多时 ， 来不及转变 ， 就形成了乳酸堆积 。
剧烈运动到一定时间后 ， 由于体内营养物质消耗过多 ， 氧的供应不足 ， 则通过无氧酵解来补充能量 。 平时缺乏锻炼的人 ， 突然曾加运动量 ， 更容易出现肌肉酸痛 ， 是因为其组织中ATP的储存量更少 ， 有氧供能能力更差 。 肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原 ， 而在体内堆积 ， 导致肌肉出现酸痛感．
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1、肌肉酸痛：无受伤史 ， 酸痛在休息一段时间后发生 ， 酸痛的范围较广泛 ， 没有局限性的压痛点 ， 经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失 。 可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解 。
2、肌肉拉伤：有受伤史 ， 疼痛范围较小 ， 最痛点在伤处 ， 继续运动时疼痛加重 ， 经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重 。 必须通过医疗手段进行治疗 。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征 。 表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉 。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法 。 休息能减缓肌肉酸痛的症状 ， 并可缓慢促进代谢产物的排除 ， 恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养 ， 使之恢复正常 。 休息并不是静卧不动 ， 可以散步 ， 做轻体操 ， 或初级瑜伽 。
温水浴或局部热敷、按摩 ， 可以加快全身和局部的血液循环 ， 增强新陈代谢 ， 改善肌肉营养 ， 加速肌肉中酸性代谢物的排除 。 通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜 ， 不要超过20分钟 ， 水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜 ， 水温不要太高 ， 42℃左右防止发生烫伤 。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充 ， 所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质 ， 食品种类多样 ， 易消化 ， 多吃些新鲜蔬菜和水果等 。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累 ， 缓解运动肌肉酸痛 ， 降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉 ， 也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动 ， 除做一般性的放松练习外 ， 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 ， 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
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