每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步 ， 不是要你蹲着的时候不动 ， 而是你蹲着的时候双腿左右摆动 ， 像在跳舞一样 ， 这样你坚持一分钟都特别累 ， 做完15分钟 ， 你的大腿会感觉到十分的酸痛 ， 然后带有些许痒痒的感觉 ， 这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧 ， 长期坚持锻炼 ， 一定可以瘦掉大腿的肉肉 ， 还你完美身材 。
每天做15分钟下蹲运动：
下蹲运动相信大家都很熟悉 ， 在我们上学的年代 ， 这是老师惩罚学生做的最多的动作 ， 因为这个动作要是你不经常坚持做 ， 是十分的痛苦的 ， 你做的时候没有任何的感觉 ， 你做完之后大腿会特别的酸痛 ， 要是你做完之后没有运动 ， 直接坐下来休息了一阵 ， 保证你连站起来都很费劲 ， 因为这确实是减大腿的最有效的方法 。
每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果 ， 但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走 ， 这样就增加了难度 ， 希望大家能够坚持这项运动 ， 这样不仅对大腿有好处 ， 对我们的嵴椎也是有十分大的帮助 ， 坚持就是胜利 。
每天坚持跑3000米：
曾经听过一个神话 ， 一个人有200多斤 ， 他坚持每天跑10000米 ， 然后三个月之后他成功瘦到100多斤 ， 这里面的原理我就不给大家介绍的了 ， 因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业 ， 才会得到最后的成功 ， 减肥也一样 ， 大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了 ， 所以要是你能每天坚持3000米 ， 不仅锻炼了身体 ， 还能减掉你的大腿 ， 小腿等身体的各个部位 。
吃饭之后站30分钟再坐：
大家都只要 ， 我们吃完饭之后身体是要进行消化的 ， 那么要是我们每天一吃完饭就坐下 ， 不仅大腿会胖 ， 而且肚子也会跟着越来越大 ， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着 ， 或者在家里左右走走 ， 当然不是要你去跑步 ， 就是简单的走走而已 ， 这样才能达到瘦腿 ， 瘦肚子的要求 。
可以定期去爬山：
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的 ， 这样是最费力的时候 ， 要是我们定期去爬山 ， 则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼 ， 爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶 ， 一览众山小的感觉 ， 不仅可以开阔我们的视野 ， 也能达到锻炼身体的作用 ， 当然最主要的是瘦腿咯 。
总结：
总之 ， 生命在于运动 ， 要是我们每天坚持锻炼 ， 不暴饮暴食 ， 那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调 ， 也不会出现大粗腿的事情 ， 所以我们要坚持运动 。
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