补铁的水果和蔬菜有哪些 1、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
2、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。 樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑 。 除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中，樱桃实属上品 。
3、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美 。 而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择 。
4、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品 。 孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
5、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
扩展资料：其他补铁食物：
1、动物肝脏：各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐 。
2、三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源 。
3、牛肉：牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类 。 但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉 。
4、鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富 。
5、糙米：糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效 。
6、南瓜籽：100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75% 。
7、全谷食物：小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平 。
8、黑巧克力：100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克 。
9、干果：没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源 。 另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维 。
参考资料来源：
参考资料来源：
补铁补血的食物都有哪些 最补铁的水果如下：
1、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
2、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。
樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑 。 除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中，樱桃实属上品 。
3、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美 。
而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择 。
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