b族维生素什么时间吃最好_服用维生素竟然也有时间要求
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【b族维生素什么时间吃最好_服用维生素竟然也有时间要求】维生素是维持人体正常生理功能的营养素，在人体生长、代谢和发育过程中起着重要作用 。
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一般来说，维生素必须从食物中获取，很多人都有服用维生素保健品的习惯，尤其是老年人、孕妇、儿童等特殊人群 。但您是否知道，服用维生素的时间其实大有学问，若时间选不对，身体就无法充分吸收维生素，效果自然也会大打折扣！
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今天，沃尼博士将带大家来谈谈这个话题 。
1.服用维生素C的最佳时间
c是水溶性维生素(Water-solublevitamins),的代表，可溶于水，但不溶于非极性有机溶剂 。水溶性维生素在人体内储存较少，从肠道吸收后进入人体的过量水溶性维生素大部分从尿液中排出 。
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服用维生素C等水溶性维生素时需要适当多饮水，更有助于人体吸收而发挥作用，但同时需要避免进食脂肪类食物 。,除了维生素c维生素b，维生素b、维生素B12等b族维生素也是水溶性维生素 。
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但需要注意的是，有些营养素的通用名并不是以“维生素”命名的，而是自然界中的水溶性维生素，如叶酸，即维生素B9 。
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2.服用维生素B12的最佳时间
维生素B12也是一种水溶性维生素，服用时需要多喝水 。但除此之外，维生素B12还能促进红细胞的发育成熟，维持神经系统的健康，促进新陈代谢，使人精力充沛 。
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因此，服用维生素B12的最佳时间是在早晨,在晚上服用它可能会影响睡眠 。
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3.服用维生素A、维生素D的最佳时间
维生素A、维生素D、维生素E、维生素K属于脂溶性维生素(fat-solublevitamins),是一种不溶于水，但溶于脂肪和非极性有机溶剂的维生素 。
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脂溶性维生素与食物中的脂质共存，它们在体内的吸收通常与肠道中的脂质密切相关 。因此，需要脂肪人体才能吸收脂溶性维生素 。
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为了获得最大的吸收量，最好是在食用含脂肪的食物后服用维生素D、维生素D等脂溶性维生素,却不需要消耗太多的脂肪 。研究表明，即使少量的低脂或全脂牛奶或酸奶也能帮助吸收脂溶性维生素 。
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4.服用多种复合型维生素的最佳时间
现实中比较流行的是富含各种类型的复合维生素，通常同时含有水溶性和脂溶性维生素 。那么，在服用这样的维生素时，有什么注意事项吗？
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营养学家建议，服用复合维生素的最佳时间取决于复合维生素的具体成分 。如果以脂溶性维生素为主要成分，可以在食用脂肪类食物后服用 。如果以水溶性维生素为主要成分，避免同时食用高脂肪食物，但需要适当增加饮水量 。
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