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屁股上的肉怎么减，屁股肥大怎么瘦

小知识


怎么减掉屁股上的肉肉？ 想减屁股上的肉 ， 可以爬楼梯 ， 在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶 ， 这样就可以锻炼到臀部的肌肉 ， 经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽 。

意见建议：平时的饮食很重要 ， 它不单止关系到是否肥瘦 ， 更会直接影响到健康 。 平时不要吃太多的垃圾食品 ， 煎炸的东西要少吃 。 蔬菜水果要多吃 ， 能有效地调理身体 ， 并且有瘦身的作用 。
怎样减掉屁股上的肉肉? 按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好 。 产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。 有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。

(2)后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次 。 可内收皮肉运动脂肪 。

(3)拿捏双臀：俯卧体位 ， 两手拇指和食指、中指相对 ， 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ， 一侧2分钟 。 可加速皮下组织代谢 ， 化解脂肪 。

(4)搓摩双臀：俯卧体位 ， 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。 可收紧皮肤分散脂肪 。

(5)按揉腰部：俯卧体位 ， 两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织 ， 意在舒散皮下脂肪 。

(6)提气收腰：站立体位 ， 两手插腰 ， 吸气收腰 ， 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。 意在转化脂肪 ， 运动腰部组织 。

(7)拍打腰臀：站立体位 ， 两手握成空拳状 ， 适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好 。 产后做这套运动会更快恢复体型 。

((8)跳跃运动：站立体位 ， 双手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪 。
最佳的臀部锻炼姿势

单足站立 ， 抓住脚踝 。 这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时 ， 不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果 。
作法：

站立 ， 右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。 抬左脚 ， 用左手抓住脚踝 。 在身体保持平衡的情况下 ， 提左臀 ， 再恢复双膝并拢 ， 保持30秒 。 每条腿重复两次 。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动 ， 很有可能造成肌体的拉伤 。

帮你整修臀腿线条

看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖 ， 只是臀部线条显得不明显 ， 感觉起来不立体 ， 当然更甭说是性感了 。 想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作 ， 除了修饰线条外 ， 还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）
1.准备一椅子（平时书桌椅可）
2.双手抓着腰部 ， 收腹挺腰 ， 肩膀放松 ， 挺胸坐着
3.前倾下腰 ， 胸口朝前可有效伸展躯干
4.双腿站起 ， 挺直背部 ， 缩腹提臀
5.同时将左腿、左臀提高 ， 可帮助臀腿收缩
6.数到3放下后 ， 换腿相同动作
7.往下半蹲于椅子上（悬空） ， 臀部保持重心微前倾 ， 以腰腹力量支撑 ， 慢数到5

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