1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态 ， 即让
牙齿维持松弛 ， 最好是嘴唇相合 ， 牙齿相离
2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳 ， 可镇
定嘴巴
3.热敷上下颚 ， 可松弛咬合肌肉 ， 也可减少头痛的机会
4.可到体育用品店买护齿套 ， 有助於防止夜间磨牙
5.磨牙与压力最有关系 ， 因此放松心情是最好的办法
6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量
7.洗温水澡
8.宽待自己
9.学习放松的方法 ， 例如冥想或渐进式放松
磨牙是怎么回事?为什么会磨牙? 睡觉磨牙是中枢神经系统大脑皮质颌骨运行区的部分脑细胞不正常兴奋导致三叉神经功能紊乱 ， 三叉神经支配咀嚼肌发生强烈持续性非功能性收缩 ， 使牙齿发生嘎嘎响声的咀嚼运动 。 所谓磨牙症是指睡眠时有习惯性磨牙或白昼也有无意识磨牙习惯者, 一随时间一点一点加重,是一种长期的恶性循环疾病..一般分为3型：
①磨牙型：常在夜间入睡以后磨牙 ， 就是人们常说的夜磨牙 ， 睡眠时患者做磨牙或紧咬牙动作 ， 由于牙齿磨动时常伴有“咯吱咯吱”的声音 ， 通常也叫“咬牙” 。 又因它多发生在夜间睡眠时 ， 又叫“夜磨牙” ， 患者本人多不知晓 ， 常为别人所告知 ， 因影响他人 ， 特别是配偶 ， 而比较受到重视 。
②紧咬型：常有白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧 ， 但没有上下牙磨动的现象
③混合型：兼有夜磨牙和白天紧咬牙的现象 。
原因主要有六种：
（1）神经紧张 ， 心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素；
（2）胃肠道疾病 ， 内分泌紊乱也可导致此；
（3）过度疲劳 ， 从事精细工作者 ， 如运动员、钟表匠等；
（4）体内缺乏微量元素易患此症 ， 体内有寄生虫 。
（5）长期磨牙形成的习惯性磨牙症；
（6）工作压力大 ， 身体劳累 ， 长期生活不规律导致磨牙现象！
除了以上几种人外 ， 性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症 。
治疗方法
磨牙症的治疗方法有好多种 ， 临床上主要以减轻磨牙给牙齿咬合面带来的破坏、减轻肌肉关节的症状为目的 。 原则是阻断病因 ， 减少损害 。
1) 心理治疗：确实有精神心理因素的作用 ， 使颌骨肌肉张力过度 。 消除紧张情绪 ， 解除不必要的顾虑 ， 合理安排工作 。 必要时口服安定片 ， 每日1-2次 ， 每次一片 。 有依赖性 。
2) 减轻大脑兴奋治疗：睡前休息放松、做适当的体操、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境等有利于减轻大脑的兴奋状态 。 调动患者的自我意识自我控制的心理作用来减轻磨牙的发生 。 作用很小 。
3) 肌肉松弛疗法：颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一 ， 治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段 。 常用的方法有：肌肉松弛仪的应用；体疗 ， 进行咀嚼肌的生理功能训练；按摩；视听暗示等方法 。 作用很小 。
4) 睡眠中唤醒刺激的治疗：通过生物反馈、使患者在磨牙发生时被声音等电信号惊醒从而暂时停止磨牙 。 有学者对嘴唇进行暂时性的传入电刺激、结果对控制磨牙症有效 。 但这种方法干扰了患者和同居人的睡眠、效果不长期 。
5) 调整牙合治疗：通过调磨少量牙体组织 ， 去除咬合干扰及牙合早接触 ， 建立咬合平衡关系 ， 以达到牙颌、咀嚼肌、颞下颌关节三者间的生理平衡 ， 消除磨牙症 。 对于有牙合畸形的病人先进行正畸或进行修复 。 然后服用蘑芽亭胶囊进行调理神经祛除磨牙症 。
6) 肠道驱虫治疗：杀蛔虫治疗 ， 减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁 。 因为卫生原因而导致蛔虫引发的夜磨牙在儿童时期可能会发生 ， 但是在青春期和成年人中因蛔虫引发的夜磨牙发生的几率几乎不存在 。 所以 ， 驱虫治疗方法对于青少年和成人来说没有效果 。
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