5.磨牙与压力最有关系 ， 因此放松心情是最好的办法
6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量
7.洗温水澡
8.宽待自己
9.学习放松的方法 ， 例如冥想或渐进式放松
磨牙是怎么回事？ 为什么有人夜间磨牙呢？
原来 ， 磨牙的动作是由咀嚼肌的持续收缩引起的 。 咀嚼肌由三叉神经的第3支———运动支管理 。 至于运动支为什么那样兴奋 ， 在夜里人体既不吃也不喝的情况下 ， 还要命令咀嚼肌不停地收缩 ， 道理目前还不是特别清楚 。 不过 ， 从临床来看 ， 由蛔虫病和胃肠功能紊乱引起磨牙的例子倒是经常可以见到 。
在人体肠道内寄生的蛔虫能分泌多种毒素 ， 如神经毒素、过敏毒素、溶血毒素以及酶性毒素等 。 此外 ， 虫体排出的某些代谢产物也会不断刺激正在熟睡中的人体大脑的相应部位 ， 使有些人夜间咀嚼肌持续收缩从而造成磨牙现象 。 已经发现 ， 如果儿童白天玩得过于兴奋 ， 或者那些白天工作过于紧张 ， 夜晚睡前还忙碌不停、过于疲劳的人 ， 入睡以后虽然大部分大脑皮质处于抑制状态 ， 但还会有一部分区域（如脑桥的三叉神经）处于兴奋状态 。 这样 ， 它就会发出“信号”命令面部的咀嚼肌作短暂持续的缩 。 于是睡着的人就表现为下颌不由自主地上下左右前后运动 ， 从而发出“吱吱”的磨牙声 。 这种夜间磨牙 ， 别人听得清清楚楚 ， 而磨牙者自己却完全不知 。
夜间磨牙怎么办？
如果患者有蛔虫病 ， 要彻底驱虫 。 如果纯属精神心理因素造成的 ， 成人要做到劳逸结合 ， 儿童则要注意白天不要玩得过于兴奋和疲倦 。 如果夜间磨牙特别严重 ， 可以在医生的指导下睡前服用少许镇静剂 。 对于胃肠功能紊乱者 ， 应及时服药调理胃肠功能 。 总之 ， 只要对症治疗 ， 夜间磨牙可以收到理想的治疗效果 。
睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识地磨牙习惯称为磨牙症 。 夜磨牙的病因尚不清楚 ， 目前认为与精神性、情绪性、牙源性、系统性、职业性、自发性等多种因素有关 。
1、精神因素口腔具有表示紧张情绪的功能 ， 患者的惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪 ， 尤其是焦虑者 ， 若因某种原因无法表现出来 ， 试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感 ， 这类病人牙接触时间长 ， 而且次数频繁 。 这些精神因素可能是磨牙症病因的重要因素之一 。 2、牙合因素神经紧张的个体中 ， 任何牙合干扰均可能是磨牙症的触发因素；磨牙症患者的牙合因素多为正中关系与正中牙合不符 ， 以及侧方牙合时非工作侧的早接触；而且临床上的调牙合的方法也成功地治愈部分磨牙症 。 牙合因素是口腔健康的重要因素 ， 但是否为引起磨牙症尚有争议；换牙期咬颌关系错乱 ， 造成咀爵肌运动紊乱 ， 发生痉挛和收缩；3、中枢神经机制目前有趋势认为磨牙与梦游、遗尿、恶梦一样是一种不自主的下意识动作 ， 是睡眠中大脑部分唤醒的症状 ， 与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱 ， 由内部的或外部的 ， 心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发 。 4、全身其他因素与寄生虫有关的肠胃功能紊乱 ， 儿童营养缺乏 ， 血糖血钙浓度 ， 内分泌紊乱 ， 变态反应等都可能成为磨牙症的发病因素 。 有些病例表现有遗传因素 。 另外尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激症等可能与磨牙症有关系 。 5、职业因素汔车驾驶员、运动员 ， 要求精确性较高的工作如钟表工 ， 均有发生磨症的倾向 。
危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙 。 儿童的夜磨牙多见 。 夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦 ， 但是长期下去 ， 可引起牙齿牙合面和邻面的严重磨损 ， 及并发上述的各种病症 ， 顽固性磨牙症会导致牙周组织破坏、牙齿松动或移位 ， 牙龈退缩 ， 齿槽骨丧失 。 白天我们咀嚼食物也磨擦牙齿 ， 但对牙齿很少有损害 ， 这是因为咀嚼时 ， 上下牙齿之间的食物好比是个垫子 ， 同时还有充分唾液 ， 使牙齿滑润 ， 所以就不容易磨损 。 在吃饭时看上去咀嚼了很长时间 ， 但大部分时间是在上下运动 ， 真正直接牙齿接触有人研究过只有4分钟左右 。 如果在夜间磨牙 ， 则情况就大不一样了 ， 口内既无食物 ， 口腔内的分泌也减少 ， 牙齿得不到必要的润滑 ， 而形成“干磨” ， 真好比推空磨子一样 。 这样牙齿的磨损是很大的 ， 后果也是相当严重的 ， 此时磨损的牙齿往往会有不同程序的发酸或疼痛 ， 有时也会造成颞下颌关节功能紊乱症 ， 因破坏了牙牙合系统的形态和功能 。 它又可引起咀嚼肌功能异常 ， 如咀嚼肌功能亢进、痉挛、疲乏、疼痛等 。 肌肉收缩不平衡、牙合位异常、颌间垂直高度改变、盘突位置关系失调 ， 也直接影响颞下颌关节的正常形态和功能 ， 表现出下颌关节处疼痛、关节弹响、张口受限等症状 。 疼痛为压迫性和钝性 ， 早晨起床时尤为显著 。 夜磨牙者会影响他人睡眠 。
推荐阅读
- 健康知识|妇科血崩有哪些症状，月经突然血崩血块超多
- 健康知识|如何治疗腹泻，拉肚子快速止泻小窍门
- 健康知识|骨性关节炎如何治疗，骨性关节炎4个分期
- 健康知识|牙疼怎么止疼，牙疼怎么止疼最快百度知道
- 健康知识|怎样治疗失眠，治疗失眠最快最有效的方法
- 健康知识|如何治疗痛经，倪海厦治疗女性痛经
- 健康知识|妊娠纹怎么治疗，妊娠纹的治疗范围
- 上海—<建筑师的咖啡馆>一楼是建筑师咖啡厅；二楼建筑画廊专注于作品及影像展览;三楼建筑书吧免费提供国内外建筑书籍
- 红豆杉掉叶子是什么原因
- 豆角缺素症状有哪些