2、背部按摩保健方法2：背部离地法
做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的 。
3、背部按摩保健方法3：学猫拱腰法
做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉 。
按摩背部的步骤是什么？ SPA简介
Q: SPA有什麼功效？
A: 洗SPA浴不但能够让你的身心得到放松，更可以保养你的全身肌肤，让你的肌肤粉嫩动人 。 不过，最重要的是，体内的毒素能够经由洗SPA浴的同时得以排除，不但能让你更亮丽动人，能让你健康加值哦！
Q: 什麼是SPA?
A: SPA是一种由水在全身的经络作按摩，再加上精油以及海藻泥等珍贵物质的辅佐，让你的心情得到舒缓不再紧绷，全身肌肤得到调理与滋润，同时藉助精油的调理效果达到全身体内排毒的功能 。
Q:香薰的认识
A:
香薰精油又称为精油，是从花、叶、水果皮、树皮等所抽出的一种挥发性油 。
历史记载，中国皇帝於公元前2,000年的医学用书中，已描述了罂粟、大黄、石榴的医疗特性；神龙氏尝百草起，亦意味著植物精华的疗法是有根可寻的 。
再者，西方希腊物理学家Galen在其「西方医学圣经」的著书中，也提供了由150种植物、动物、矿物配成的妙方 。
而今日所看到的木乃伊，就是将大量没药及乳香置於其尸体上，再用浸过香胶的亚麻布包裹而达到防腐效果的 。 换言之，天然精油的历史非常悠久，达八千年之久 。
Q:香薰按摩技巧
选择了合适的香薰油，亦要配合适当的按摩技巧，才能发挥最佳效用 。
脚部－由小腿位置开始，由下而上以打圈动作去按摩 。
臀部－有节奏地由下而上挪动，直达至腰间的位置 。
背部－上下或交叉方向按摩 。
手臂－由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩 。
腹部－围绕肚脐以顺时针方向按摩 。
腰部－向横打圈 。
胸部－绕著胸部打大圈 。
Q:使用香精油注意事项
A:
1.精油刺激性强－因精油刺激性强，不可直接涂在皮肤上 。 可参考国际芳香协会提供的安全用量建议 。
2.绝不可饮用－精油内有某些成份的毒性较强，且在内服时较易发挥其毒性，绝不能口服 。 毒性反应由头晕以至癫痫死亡不等 。
3.须稀释后才用－精油具潜在危险，尤其是用量过多时 。 其实有些精油在外用时都有危险性，只是多种精油的作用产生互有制衡，所以须严格遵守精油的建议用量，须稀释后才用 。
4.怀孕期勿用－怀孕期间的妇女，切勿使用精油，因那段时期的孕妇对皮肤特别敏感，会对某些味道产生呕心及不舒服的感觉；而且有些精油有堕胎的效用及对子宫不利 。
5.先行敏感测试－有些精油会引起过敏反应，造成严重湿疹，用前最好先行测试 。
Q:精油的种类及治疗
A:
由於花朵都可提炼成为精油，所以香薰的种类繁多，香疗精油约有200种，每种的特性亦有不同，除了有单一不含其他香料的，亦有混合和其他香料制成的 。
当然，在选择时，除了要配合自己的香味外，亦要注意其它因素，才可达到疗效的作用 。
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