二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦 。
三、检查自己的鞋子 。 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来 。 改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著 。
四、检查厨房流理台的高度 。 尽量配合自己的身高选择适当的流理台 。 这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响 。
五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生 。
减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本 。 建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士)
你有腰酸背痛的经验吗 ?
根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验 。 当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :
u正确的坐姿 :
1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态 。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想 。 坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿 。
3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下 。
u站立和行走 :
1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立 。
2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸 。
3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰 。
4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担 。
5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体 。
u休息和睡眠 :
1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可 。 床面要够宽，太窄易造成不适 。
2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳 。 平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头 。
3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起 。 上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面 。
u搬重物或提东西：
1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会 。
2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部 。
3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作 。 别做任何横越家具来开关窗户的动作 。
u开车：
1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作 。 若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适 。
2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带 。
3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情 。
u工作与家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳 。
2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度 。
u运动：
1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康 。
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