减肥10公斤要多久 ， 一个月行吗？减肥10斤需要多久？不吃不喝光躺尸7天瘦10斤 ， 饿得前胸贴后背不说 ， 连筷子都握不住……恢复饮食后 ， 体重双倍反弹猛涨20斤！
想要一直瘦下去 ， 首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法 ， 从130斤瘦到90斤 ， 健康减脂40斤 ， 该吃吃该喝喝 ， 完全不用担心体重反弹身体不适 ， 想要养成易瘦体质 ， 你只需要这样做就行了 。
1、不要节食
想要变成易瘦体质 ， 那就千万不要节食了 ， 节食减肥是非常不健康的 ， 即使你通过节食减肥瘦下来了 ， 你的身体素质也会变差 ， 浑身软塌塌没有力量感 。 而且节食减肥还很容易反弹 ， 大多数人在节食减肥成功之后 ， 就会忍不住想要吃更多东西 ， 暴饮暴食 ， 这种饮食方式只会让你更肥胖 ， 身体也更容易受到损害 。
健康减肥三大营养元素必不可少 ， 碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落 ， 摄入比例要合理 。 早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少 ， 建议每天的热量比例分配在4:4:2.举个例子 ， 减肥每天摄入的热量为1000大卡 ， 那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡 。
在减肥期间 ， 尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西 ， 建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主 ， 如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等 ， 中午的主食可以换成粗粮 ， 如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等 ， 晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物 。
2、关于运动
想要减肥 ， 运动是一定要的 ， 运动可以让你的身体变得 更健康 ， 也会让你的身材变得更均匀、更有型 ， 还能帮你降低体脂率 。 很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动 ， 就马不停蹄地去报了个健身班 ， 结果没个两三天就没去过 ， 花钱还没效果 ， 所以报健身班的朋友们 ， 一定要考虑清楚 ， 为了你的钱包 。
减肥运动不需要太激烈 ， 其实在家里就可以完成 ， 准备姿优能、瑜伽垫一块 ， 每天坚持做半小时瑜伽 ， 或者准备一根跳绳 ， 每天跳个15分钟 ， 在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果 ， 而且还非常高效 。
3、坚持不放弃
【减肥10斤需要多久，减肥最快10斤需要多久】减肥坚持真的很重要！要管住嘴迈开腿 ， 养成良好的作息习惯和饮食习惯 ， 减肥和保持身材 ， 从来不是一件容易的事情！
减肥10斤要多久才算正常？良性减肥方案中 ， 快慢主要取决于运动
1）单纯的饮食+运动减肥 ， 是依靠每两餐运动量消耗的碳水化合物的量大于每餐的饮食中淀粉量 。 或
2)在减肥过程中 ， 你每餐的饮食中淀粉量必须小于你吃的抑制剂理论阻断淀粉量+运动消碳水化合物量（淀粉量） 。 这里多用了一个阻断剂 ， 一般是用白芸豆a淀粉酶抑制剂 。
很显然第二方案会大幅减少运动量 ， 比较适合一般 人减肥 。
高活性白芸豆提取物（a淀粉酶抑制剂）效果很好 。 减肥过程中 ， 你每餐的饮食中淀粉量必须小于你吃的抑制剂理论阻断淀粉量+运动消碳水化合物量（淀粉量） 。 可以搜索一篇文章《关于白芸豆a淀粉酶抑制剂功效与服用量》 。
减肥十公斤要多久？一般考虑在3个月比较合理 ，
2个月比较快 ， 一个月太快 ， 并不适合普通人 ，
每天运动量达到一定程度 ， 三个月减十斤 ， 不是问题 。
减肥10斤需要多久？这个真的要看个人的 ， 如果你体重基数大 ， 那您就能减得多 ， 其实减肥很简单 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 同时配合伊盾柑橘酵素片一起效果应该会好点 ， 减肥主要是加快身体代谢 。
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