7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖 ， 两腿都要）10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖 ， 两腿都要）10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖 ， 两腿都要）10个；
10、原地跳3分钟 。
最好是一到10一次性做完 ， 如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下 。 1到10能做多少就多少 。
饮食方面：
主食（米饭）三餐都吃 ， 吃到不饿就可以 。 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉或鸡肉、虾类 ， 水果蔬菜搭配好 。 另外在每餐饭的时间间隔之间 ， 可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
脸上的肉怎么可以瘦下来？ 饮食瘦脸方法：人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
运动按摩法：
1．吸气 ， 让嘴巴尽量的鼓起来 ， 然后吐气 ， 再吸气 ， 重复几次 。
目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体 ， 这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显 ， 所以这个动作必不可少 。
2．同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶 ， 顶一次维持数秒 ， 反复几次 。 你会感觉到有稍微疼痛 ， 这是效果开始有效的征兆 ， 不用担心的 。
目的：运动脸部的脂肪 ， 从而达到减去脸部肉肉的效果 。
3．用手指关节轻轻敲敲下颧骨 ， 这个动作做十五次左右即可 。
目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激 ， 从而导致萎缩 。 让以后重复以上动作时 ， 能够迅速见效 。
怎么才能快速把脸上的肉瘦下来？ 打瘦脸针一般一个星期可以看到瘦脸的效果 。
瘦脸针效果一、咬肌肥大会让面部线条看起来过于僵硬 ， 缺乏女性特有的优美感 ， 能够经过瘦脸针来阻隔肌肉与肌肉神经的传导功用 ， 从而到达麻木肌肉神经 ， 让肌肤快速萎缩的瘦脸效果 。
瘦脸针效果二、为了获得最佳瘦脸效果 ， 注射后不要对面部进行按摩 ， 也不要立即躺下 ， 更不要总是摇头晃脑 ， 坚硬的坚果类食物也应该尽量防止 ， 由于这些都会影响术后效果 ， 求美者需留意 。 总的来说 ， 瘦脸效果在1—2周内就会呈现明显的效果 ， 但也有些人体质的关系 ， 可能需求3—4周才干看出效果 。
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如何减掉脸上的肉肉 （1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏 ， 然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法 ， 从里往外拉伸 ， 记住动作一定要轻一些 。
（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊 ， 然后按由里向外的顺序按摩肌肤 ， 这个动作需要1分钟左右 。
（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴 ， 然后有节律地反复做1分钟左右 。
（4）、轻托脸部：双手放于两下颌 ， 轻轻地按摩并提拉 。
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