女性如何练就郑秀晶腹肌?
腹肌一般都是男性追求的 ， 但是韩国人气组合女子组合的成员之一郑秀晶却拥有迷人的腹肌 ， 因此很多爱美的女孩也希望拥有哪些的腹肌 。
现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准 ， 许多人都追求腹肌 ， 其实腹肌不仅仅是健康的标志 ， 还可增强体力 ， 在一定程度上预防肥胖 ， 使人不容易出现小肚子 。 男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的 ， 有些方式男女均适用 ， 有些则比较适合女性 。
1、 身体平躺在自制的垫子上 ， 双手举过头顶 。 练习时快速起坐 ， 做屈体运动 ， 用手触摸脚尖 。
2、坐在垫子上 ， 两腿伸直 ， 同时两手后撑 ， 做单腿上举动作 ， 左右交替为一次 。
3、身体平躺在自制的垫子上 ， 两手臂上举 。 练习时上体坐起 ， 同时做收腹举脚 ， 举至垂直面时 ， 用手掌拍击脚背 。
【女性如何练就郑秀晶腹肌 5式俯卧撑 一条跳绳减肥 初春该如何运动】 4、身体平躺在自制的垫子上 ， 手臂自然放置于身体两侧 ， 以确保身体的稳定 ， 继续做收腹举腿 。
5、身体平躺在自制的垫子上 ， 双手握木棍或绳子于两端 ， 举至胸前 。 屈腿穿过绳(棍)后再还原 。
6、举握高单杠或手扶门框 ， 做收腹举腿练习 。
7、左脚在前保持弓步 ， 双手叉腰 。 练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧 ， 然后还原至叉腰弓步 。
8、身体仰卧于垫上 ， 双手互握置于脑后 ， 做直角起坐 ， 用右肘关节去碰左膝关节外侧 ， 左右交替为一次 。
9、身体仰卧 ， 两手心朝下 ， 两臂侧平举 。 左腿上摆向右臂方向靠 ， 左右腿交替为一次 。
10、两人背向而坐 ， 相距一臂 ， 做传接重物(10公斤)的练习 。
11、站立姿势(双脚稍分开) ， 做转体上举哑铃练习 。 即：当身体向左转的同时两臂上举 ， 还原以后向右做一次 。
12、仰卧于垫上 ， 把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处 ， 然后搬回原处 ， 左右交替练习 。
要练就迷人的腹肌是需要付出很多努力的 ， 专家表示 ， 腹肌不仅仅是健康的体现 ， 也是一种审美的方式 ， 建议在练腹肌时也要注意休息 ， 劳逸结合才更有利于健康 。
男人都想拥有性感结实的胸肌 ， 胸肌的锻炼方法有很多 ， 以下就是练就完美胸肌的5式俯卧撑 。
一、扩胸式 。
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。 此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。
动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。 这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。 练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。
用拳或用手掌作为支撑点 。 双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。 双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。 头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。 然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。 斜前斜后的动作反复做即可 。 这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。
主要是以十指为支撑点 ， 其他动作与前两种方式相同 。 随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。 该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。 应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。 待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
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