锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
锻炼时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度，手臂或腿可以提高 。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。 颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
推荐阅读
- 3个跳绳减肥拉伸动作 做瑜伽 腰痛怎么办？4个简易动作”动”走腰
- 想增高？来看胜利制气法增高瑜伽 巧用健美带健身 健身须知：如何
- 空腹跑步害处多 瑜伽4大强大功效 运动饮料不可随意喝 4种运动有
- 瑜伽不能随便练拉筋不当至猝死 午后是最佳运动时间 腰肌劳损患者
- 练瑜伽不仅减肥还舒缓心情 腰椎间盘突出的瑜伽理疗 天热也要动一
- 练瑜伽的最佳时间 裸体瑜伽效果怎么样 瑜伽调息：呼吸周期包括三
- 5招丰胸瑜伽 教你如何练瑜伽呼吸法排毒养生 减肥科普记录 练瑜伽
- 女性做俯卧撑的好处 成年人也能长高？瑜伽矫姿让脊柱挺拔长高2cm
- 密宗瑜伽
- 瑜伽服