有研究发现 ， 拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用 ， 而运动医学专家进一步指出 ， 一些不公道的拉筋动作可造成关节磨损、脱位 ， 甚至产生血栓而导致猝死 。
●拉筋是重要的预备运动 ， 但美国研究发现拉筋对长跑无益
●瑜伽可造成关节脱位、软骨磨损、椎间盘突出、动脉撕裂
●长时间双盘轻易令下肢深静脉栓塞 ， 血栓脱落可发生猝死
拉筋、拍打的锻炼方式目前很受人们的欢迎 ， 不仅是体育运动的热身预备 ， 还衍化成专门的健身法门 ， 例如瑜伽、双盘等 。 然而有研究发现 ， 拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用 ， 而运动医学专家进一步指出 ， 一些不公道的拉筋动作可造成关节磨损、脱位 ， 甚至产生血栓而导致猝死 。
研究：长跑前拉筋或没用
在进行运动之前的预备运动中 ， 拉伸肢体是必不可少的动作 。 然而在长跑这个项目上 ， 拉筋对预防受伤的作用存在热议 。 跑步前拉伸股四头肌、膝后腘绳肌腱、小腿、跟腱3~5分钟的人与没有拉的人相比 ， 受伤的机会没什么差别 ， 均为16% ， 但原来跑步前有拉筋习惯的人若改成不拉 ， 跑步受伤机会暴增40% ， 而原来不拉的人忽然改成拉 ， 受伤机会暴增30% 。 此外 ， 受伤者的风险因素还有旧伤和肥胖 。 跑步受的伤有腹股沟拉伤 ， 以及足部、踝部、膝部损伤 ， 但拉不拉筋对受伤种类没什么影响 。
在运动前后进行拉筋是有好处的 。 平时身体活动的幅度不大 ， 但进行比赛等剧烈运动时幅度会变得很大 ， 特别是球类、体操等项目 。 尽量拉伸肩膀等关节 ， 以及拉下肢的腘绳肌、腓肠肌等 ， 可保持各关节具有最大的运动范围 ， 运动时就不轻易损伤 。 他举例说 ， 刘翔在跨栏比赛前要拉伸一两个小时 ， 赛后也要拉 。 长跑的运动幅度不大 ， 但小腿和跟腱轻易由于长期受力不均匀而产生慢性劳损 ， 例如跟腱炎 ， 已有劳损者再拉筋可能造成伤害 。
近年来兴起“拉筋拍打健身” ， 支持者鼓吹此法能医百病 。 拉筋顶多算一种基本运动 ， 例如肩周炎（俗称“冰冻肩”、“五十肩”等）的患者关节很紧 ， 适当拉开可以保持运动幅度 ， 进行拉筋也没有害处 ， 但要说这些动作能医百病就是吹牛了 。
瑜伽：磨损关节软骨
拉筋做得最多的莫过于瑜伽 。 国外有人报告瑜伽拉伸可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩袖损伤、神经节囊肿、脊柱压缩、椎动脉壁剥离、颈部过伸等 。 无论是瑜伽的菜鸟还是老手 ， 都会碰到受伤 。 广告说瑜伽是无害的 ， 但一不小心就会受伤 。
假如瑜伽追求达到高难度的动作 ， 超出了关节的生理承受的范围 ， 相当于玩杂技 ， 就会有害 ， 可能导致关节半脱位甚至滑脱 ， 关节囊过度松弛 ， 反复做瑜伽动作还可造成关节软骨磨损 。
双盘：当心发生血栓猝死
不少人热衷于“双盘修炼” ， 即长时间保持两个下肢盘腿坐的姿势 。 一般人练一会双盘就会酸痛难忍 ， 但长期坚持下往者可以拉松下盘筋骨 ， 据说会“把经络全部打开”、“肾气充足”、“百病不生” 。 王文不主张长时间盘腿 ， 由于生命在于运动 ， 这样静坐是没有意义的 ， 而盘腿不是正常的功能位 ， 关节受力不均匀令膝盖内侧磨损加大 ， 还可引起关节僵硬疼痛 。 他特别反对60岁以上的老人家练双盘 ， 由于他们的血管中血流本来就慢 ， 血管壁弹性又差 ， 轻易造成下肢深静脉栓塞 ， 血栓脱落跑到心脏、大脑可发生猝死；还有的人由于糖尿病等形成了血管粥样硬化 ， 双盘时可诱发严重的动脉闭塞 。
建议站着“打坐”对身心更有好处：踮起脚尖 ， 大腿肌肉收缩以提起波罗盖 ， 挺胸收下腹 ， 尽力坚持一段时间放下来 ， 这样练习的好处是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收缩 ， 对腰腿痛和膝关节痛的患者都有好处 。
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