锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗_肌肉酸痛能继续练习跑步技术吗

我是一个非常注重学员练习感受，或是说身体肌肉反应的教练，因此，我的教学风格最大的特点就是会强烈要求学员一定要多一点反馈，特别是动作练习的视频反馈。这样，在他们练习进阶的每一个过程，我都能根据具体的表现能提供有效的建议和进一步的指导。
今天我们来讨论一个关于在练习动作过程中经常会出现的肌肉酸痛问题。简单从字面上理解，肌肉酸痛对于任何一个喜欢运动的人来说，都是时刻会感受到的。但基于不同的个人身体条件，在面对不同的运动，或是在同一项运动中运用不同的技术体系的时候，酸痛反应其实可以呈现很多种的变化，也就是说看起来简简单单的酸痛反应，发生的根源其实是很多种的，因此，我们在面对酸痛反应的时候，必须找到内在的根源，才能彻底解决问题。

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简单给大家一个对比：以主动跨步动作意识去跑步的群体，通常的酸痛反应会出现在大腿根部和前侧肌群。而以小腿提拉技术跑步的群体，不算初期小腿肚子的适应性酸痛，到了真正用功的中后期，主要酸痛部位会出现在大腿后侧肌群。这两者的酸痛部位对比，就很容易区分人体在同一个跑步过程中，不同的技术运用和肌群反应。
在我的进阶和教学经历中，接触过大量关于酸痛反应的咨询和困惑。主要有以下几点：
第一，改变和练习初期正常的肌肉反应。以中高级跑者改善技术体系为主的人比较多。酸痛部位主要体现在小腿肚子的肌肉群酸痛，个别会出现臀部和腰部背肌的肌肉酸痛，极少数的人会出现脚背部位或是跟腱附近肌群的反应。然后随着动作愈发熟练，就会逐步呈现主要以大腿后侧肌群的酸痛为主的技术运用效果。通常，我在面对这类群体的时候，回复只有两个字：好事，继续。叮嘱他们可以根据具体酸痛部位做轻量的基础力量练习。譬如臀肌酸痛可以做些弓箭步蹲或是深蹲起这样的基础力量动作，大腿后侧肌群酸痛就做类似于臀桥一样的动作。

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第二，初期跑者适应性酸痛。对于初跑者来说，尤其是那种毫无运动经历和相关知识的人来说，身体出现酸痛反应从心理上容易产生恐慌，因为他们非常害怕受伤。而这个问题的解决又要区别不同的个人性格去安排，对性格乐观的，可以直接了当按中高级跑者改变的状况让他们保持循序渐进的练习方式积累就可以。但面对性格内向的初跑者，就要适度减少练习的次数或强度，以教练的专业认知或经验定义的循序渐进规律强度让他们逐步从身体或心理上去适应这个酸痛的发生和恢复过程。换句话说，他们需要一些专业人士给予的安全感才能度过困惑期。
很重要的一点，一定要反复审视他们动作练习的准确性。初跑者会缺乏基本的动作意识辨别能力，这也是他们内心恐慌的原因之一。所以，确保他们练习动作的合理性和正确性，是解决他们改善和适应酸痛反应的关键所在。
第三，特定人群的身体调整改善适应性酸痛。这里所说的特点人群，是指那些基于个人习惯引起的各种身体条件因素，譬如双脚外八字落地方式的，螺旋腿，膝盖不能并拢的身体特征的，身体关节灵活度和柔韧性极差的，有过爆发性肌肉训练经历的这类群体。他们在练习合理的跑步技术过程中，在动作运用中会和他们原来的身体肌能产生一定的冲突，因此也最容易出现相关部位的酸痛反应。如果强度把握不好，还会从酸痛加剧到刺痛的损伤式反应。

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在我们的学员这类群体当中，有过记录并能纠正过来的人不多。因为这个纠正过程极为困难，时间也略显漫长，对个人的耐心和认知考验巨大。事实上，我非常能理解并体会到他们出现酸痛甚至疼痛的心理压力，但很多时候，我也无能为力，因为我并不能像医生做手术一样一下子帮他们解决问题，唯有不厌其烦地给予支持和鼓励，以大量的真实案例说明坚持下去的效果，赋予他们信心和能量。我们家陈蓉同学对这点估计会有点刻骨铭心的感觉。
总的来说，身体出现酸痛反应是一件好事，是身体改善并变强的一个过程真实见证，从技术运用的角度来说，出现酸痛反应的部位可以指引你的练习方向是否合理和正确，因此，出现酸痛反应是增强练习信心的一种信号。对我个人而言，我是非常享受这种酸痛感觉的，有时候因工作原因休息过度，几天不能跑，身体感觉恢复良好，心里好像还不自然，需要恢复训练强度重新出现酸痛感觉才心情舒畅。事实上，每次酸痛感恢复正常以后，个人表现会有很明显的提升。

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当然，所有的酸痛反应也是需要认真对待，牢记循序渐进的原则，要记住休息也是训练的一部分，劳逸结合，注重放松拉伸和按摩，这样的话，你的身体就会越来越强大，健康时刻伴随你。
【锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗_肌肉酸痛能继续练习跑步技术吗】文/小聂教练欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。?