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手臂怎么瘦，怎么减胳膊

小知识


手臂很粗，怎么减下来 1.这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果 。 两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组 。 每组间隔15秒 。
2. 这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉 。 双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开 。 60个一组，做2组 。 每组间隔15秒 。
3、
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双臂弯曲打开由两次至胸前 。 主要针对外侧肌肉60个一组 做2组 。
4、
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双臂打开与肩同宽，前后打圈 。 全面痩整个手臂 。 往前绕圈2组，往后绕圈2组 。 每组间隔15秒，做4组 。
紧致纤细又有线条感的手臂，不仅会让身姿挺拔显年轻，还会让你显瘦，更为让你毫无压力穿上无袖衫 。 所以对于手臂的塑形也受到众多朋友的重视 。
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虽然说手臂松弛是另人烦恼的一件事，但是手臂对训练的刺激也还比较敏感，也就是对它的塑形还是比较容易的 。 只要进行有规律的训练，拥有纤细漂亮的手臂也不是难事 。
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所以，如果是全身比较胖，那么就在减肥的过程中配合手臂训练来进行 。 而如果是没有减脂的烦恼只是瘦手臂的话，单纯的手臂训练就可以解决问题 。
手臂怎么减肥最快 那就赶紧按照我的方法做吧，坚持1个星期 。

手臂其实非常的简单，你按照下面的方法做就可以啦

1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下 。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲 。

坚持1个星期吧 。 第1条如果你再狠一点的话，可以加保鲜膜+贝罗………………

期待你的减肥效果分享

若有其他问题，有关塑身，美容，减肥都可以留言给我！本人有5-6年的减肥经验…………

参考资料：支点原创，切勿抄袭！！
怎么瘦胳膊啊 . 采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉 。 比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动

2.不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许 。

3.多做下肢运动，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉 。 同时，下肢有力则跑路上楼不累，人不容易变懒发胖

拿两个矿泉水瓶,装满水,然后手平举,两手拿瓶子,抬起,放下.时间按赘肉的多少来定.但时间不宜太长,不然会反弹或练出肌肉

第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。

◆第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了 。

◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。 2、双手画圆，向外画圆20次 。 3、再向内画圆20次 。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。

◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈 。 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 。 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。

◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。 2、双手画圆，向外画圆20次 。 3、再向内画圆20次 。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。

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