小腿怎么瘦 瘦腿是个需要长期坚持的过程 。 以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。 每天坚持早晚各拍打10分钟左右 ， 用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围 。 拍打可以让脂肪燃烧运动 ， 算是一种减肥了 。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松 ， 感觉放松了就可以停止了 。 在自己腿部肌肉放松的情况下 ， 按摩腿部肌肉部位 ， 效果会很不错 。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿 ， 腿会显得更粗 。 饭菜以清淡少盐为主 ， 平时多吃水果 ， 让身体不缺营养 。 为了减肥而不吃饭是很伤身的 ， 要按时吃饭 。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。 运动后进行按摩 ， 在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来 ， 这样就会减少肌肉的产生了 。 剧烈运动如短跑之类的 ， 应尽量避免.
小腿怎么瘦？ 瘦小腿的八种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前 ， 将腿靠在墙壁30分钟 ， 与身体成90度角 ， 长期下来 ， 保证您拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子 ， 坐在椅子上 ， 突然椅子被拿走 ， 还保持原来姿势 ， 请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势 ， 双脚交叉的情景 。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量 ， 让大腿紧绷 ， 因无法在空中做 ， 所以要靠着墙静止 。 在这里可体会到身体的体重 。
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂 ， 要忍耐 。
1.靠在柱子上或墙壁上 ， 从脚跟到大腿的长度 ， 离开壁面站着（约40公分左右） 。
2.身体不可离开壁面 ， 慢慢的把背和腰往下蹲 。
3.当大腿和地板平行时停止 ， 膝盖成直角的话 ， 就停止下来忍住 。
次数
最少数一、二、三、四 ， 差不多数到五十左右 ， 最多到一百为止 。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂 ， 注意要静止下来是相当重要的 。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细的耐力战 。
三,小腿粗与遗传没有直接关系 ， 想要瘦小腿 ， 可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推） ， 另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路 ， 都能达到瘦小腿的目的.
四,血液循环差小腿粗
十个女孩 ， 九个说自己小腿胖 ， 其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一 ， 因为小腿是全身体重的重要支撑 ， 所以必须有一定“分量” 。 同时 ， 许多OL运动少 ， 站得多或坐得太多 ， 令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 ， 新陈代谢不佳 ， 容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
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