【8式哈他瑜伽课程教程编排】
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让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上 ， 可以采取简易坐 ， 至善坐或半莲花坐 。 髋部前推 ， 立直腰背 ， 下颌微微内收 ， 双手结智慧的手印置于双膝上 。 微微闭上双眼 ， 自然而缓慢的呼吸调节 。 采用腹式呼吸 ， 深深的吸气 ， 腹部微微鼓胀 ， 缓缓的呼气 ， 腹部向内收 。 抛开身边的干扰 ， 将意识只关注在呼吸上 ， 不断得放松我们的身体 。 。 。 。 。 。 随着呼吸的深入 ， 再次立直我们的脊柱腰背 。 。 。 。 。 。 将意识收回 ， 缓缓的睁开双眼 。
吸气 ， 两臂带动身体向上拉伸；呼气 ， 微微向后展放松 。 吸气收回；呼气前屈 ， 两臂向前延伸 ， 前额支地 。 吸气 ， 还原身体立直 ， 两臂侧平举；呼气 ， 身体向右侧侧弯 ， 右前臂支地 ， 左手贴耳向右侧延伸 ， 拉伸左侧腰 。 吸气 ， 立直上身；呼气 ， 倒向左侧 ， 拉伸右侧腰 。 吸气 ， 还原上身；呼气 ， 放松双手 ， 双腿 ， 抖动伸直双腿 ， 起身站立到垫前 。
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