如何治疗抑郁症？ 一、心理调整
大众常常把心理调整和心理控制画上等号 ， 认为“控制住自己的负面情绪就是情商高” ， 认为“想开点 ， 别想不高兴的事”就可以真的“想开了 ， 高兴了” 。 让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事 。
其实 ， 这是对抑郁情绪最大的误解 。 抑郁情绪之所以是一种情绪 ， 就在于它的“不讲理” 。 丈夫试图和妻子讲理的下场 ， 就是理智试图和抑郁讲理的下场 。 所以一旦开始讲理 ， 开始想要把它控制住、消灭掉 ， 像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好 ， 我怎么就不能高兴一点呢” 。 对不起 ， 你已经陷进“理智”的圈套了 。
因此 ， 抑郁情绪的调整有两个原则：
1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁 ， 一定是我哪里搞错了”；
2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪 。 像日月更替一样 ， 抑郁情绪只是来了又去去了又来 。 时间比自责更能疗愈情绪的伤害” 。
二、身体调整
大众还常常有一个误解 ， 认为“抑郁是心理疾病 ， 跟身体有什么关系？！”因此 ， 当抑郁情绪来临时 ， 往往只是“从心理上劝说自己高兴点 ， 从娱乐活动中让自己high一点” 。 其实不然 ， 抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物 。 当你被领导批评时 ， 心里很难过 ， 身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体 。 国外医学研究表明 ， 运动可以有效地改善抑郁症的预后 。
所以 ， 当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时 ， 跑步去吧 。 坚持运动一个月 ， 试试看 ， 抑郁情绪还在吗？
三、人际交往和学习工作的调整
生活中 ， 我们都曾有过这样的体验 。 今天本来心情不好 ， 到了单位反倒事事不顺 ， 好像每个人都在和自己作对似的 ， 结果心情更差了 。
其实 ， 这就是情绪的“涟漪效应” 。 事实上 ， 每个人都“想要快乐 ， 不想要不快乐” 。 所以 ， 当A“追求快乐的心”遭遇B的“心情不好” ， A本能的反应（之所以说本能 ， 是因为可能A都不一定能意识到）就是“讨厌、远离” ， 表现出来就是“不耐烦” ， 因为只有这样做 ， A才能保证他（她）的快乐能实现 。 那B本来心情不好 ， 想要从别人（包括A）那里得到“快乐” ， 结果反倒感觉到了“不耐烦” ， 那结果自然就是心情的不好的加重 。 当一天之中这种情况循环几次 ， B就要遭遇抑郁了 。 懂得了情绪的“涟漪效应” ， 你自然就知道了“为什么祸不单行” 。
因此 ， 当你感到抑郁时 ， 你人际交往的活动就适宜“收一收 ， 停一停” ， “该说不该说的就不说” ， 以免“抑郁情绪的涟漪越荡越大” 。 同时 ， 工作和学习也适宜减少一些 。 须知此刻 ， 最重要的事情是“让自己好受一点” ， 而不是“把工作和学习做好一点” 。 “减少人际交往”的建议仅限于日常的人际活动 ， 最主要的包括学习、工作中的同伴和领导 。 另一方面 ， 作为专业人士 ， 我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助 。 这样会让你在绝望的时候感到“你不是一个人在战斗” 。
最后 ， 我想跟大家分享的是 ， 我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的“冷箭” 。 学习管理情绪是一件长远的事 ， 保持不断学习的态度 ， 掌握有效的武器 ， 你才能保证自己不被随时而来的“冷箭”伤到 。
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