日常怎么锻炼身体？ 大量理论与实验研究表明， 经常合理的体力活动， 对于减少全身的能量消耗， 提高活动效率， 保持旺盛的精力， 促进各项生理功能的正常进行， 培养体力和良好 的习惯等等， 都具有深远的影响， 因此， 男子保护体力有着重要的意义 。
（1）应注意进行长期的锻炼与练习， 保持足够的营养、休息与睡眠等 。 所谓锻炼， 就是反复进行相似的活动， 产生全身适应性变化， 使人体各组 织、器官、系统的活动协调一致 。 所谓练习， 就是在锻炼基础上， 再经过多次重复相似的活动， 产生全身适应 性变化， 使其效率不断提高 。 人体活动时， 肌肉活动相应加强， 对能量代谢的影响很大， 无论从事什么样的活 动， 能量消耗都比其基础状态高， 即比在清醒而安静状态时高 。 经过长期锻炼和练习者， 技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化， 可与活动强度及持续时间协调一致， 也就是说， 活动时的生理状 态， 完全适应了活动过程中的需要， 即建立了稳定的活 动定型 。
（2）要有足够的营养 。 进行任何活动， 人体得 付出一定的精力与体力， 要消耗一定的能量 。 能量来自 各类食物中的营养物质， 如蛋白质、糖、脂肪等 。 这些 营养物质是人体能量最主要的供应者 。
（3）注意适当休 息 。 任何体力活动都有引起疲劳的可能性， 尤其是速度 快、强度大、时间长的体力活动， 疲劳出现更早 。 一旦出 现疲劳， 就意味着应该停止活动， 进行休息 。 休息的方式 很多， 既可动态休息， 即改换另一种活动形式， 或坐下 来， 开展文娱活动等， 以达到休息的目的；也可静态休 息， 即打吨或入睡 。 睡眠能有效地消除疲劳， 保护体力 。 朝暮叩齿三百六， 七老八十不落牙 头为精明之府， 日梳五百保平安 脚为第二心脏， 常搓涌泉保健康 日咽唾液三百口， 使你活到九十九 日撮谷道一百遍， 治病消疾又延年 随手揉肛一百遍， 通和气血裨神元 人之肾气通于耳， 扯拉搓揉健身体 消疲健美助血运， 勤伸懒腰最为高， 运动对健康的好处毋庸赘言， 但各种运动的保健效果都有所不同 。 我们要达到不同的保健目的， 就要选择各种最佳的运动 。 最优健脑运动 运动最健脑， 同时， 运动可提高心脏功能， 加快血液循环， 使大脑获得更多的氧气与养分 。 其中尤以跳绳运动为佳 。 跳绳可促进血液循环， 使人顿感精神舒适， 更主要是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用， 提高思维和想象的能力 。 最优抗高血压运动 据日本荒川教授研究， 可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳， 不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动， 因为这可诱发舒张压上升 。 散步等皆为动态的等张性运动， 通过肌肉的反复收缩， 促使血管收缩与扩张， 从而降低血压 。 但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养， 暂停锻炼 。 最优减肥运动 科学家研究发现， 凡是增氧健身运动皆有减肥功效， 但以手脚并用的运动为优 。 首推滑雪、游泳 。 以游泳为例， 由于水的导热率比空气高25倍， 在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量， 即相当于同一温度空气中1小时的消耗量 。 如果你正当壮年， 也可以选择拳击、举重、爬山， 对消耗脂肪特别有效 。 最优防近视运动 体育运动也可为近视眼的治疗助一臂之力 。 打乒乓球最值得提倡， 对于增加睫状肌的收缩功能很有益， 视力恢复更明显 。 微妙在于打乒乓球时， 眼睛以乒乓球为目标， 不停地远、近、上、下调节和运动， 不断使睫状肌放松与收缩， 眼外肌也在不停地收缩， 大大促进眼球组织的血液供应和代谢 。 因而能行之有效地改善睫状肌的功能 。 最优健美运动 专家推出的最新策略是：从日常站、坐等细节做起， 加强平衡性锻炼 。 如站立时， 全身尽量保持一条线 。 最忌侧身、弯腰、躬背等 。
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