【手臂伸展式】
文章插图
一、难度系数：1.2
二、练习方法：
1、站立 ， 双脚并拢 ， 双臂放在身体两侧 ， 双手在腹前交叉 。
2、吸气 ， 双臂伸直 ， 举过头顶 ， 举到耳后时呼气 ， 同时头向后仰 。
3、呼气 ， 头部回正 ， 双臂侧平举 ， 然后慢慢放落到站立的姿势 。
三、呼吸要点
注意手臂抬起时吸气 ， 放落时呼气 。
四、意识控制
意识放在手臂向上 ， 向两侧的伸展上 ， 感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流 。
五、评判标准
身体挺拔 ， 手臂充分伸展 。
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