一、体式简介：
Nakrasana 鳄鱼式
Nakra的意思是鳄鱼 。 这个体式包括几个很有活力的移动姿势 ， 很像一条鲍围捕猎物时的姿态 ， 因此而得名 。
二、难度系数：
难度系数：3.8
三、功法：
1、脸朝下 ， 平躺在地面上
2、弯曲肘部 ， 把双掌放于腰侧
3、双脚分开一约30厘米 。 呼气 ， 抬起整个身体 ， 离地几英寸 。 用手掌和脚趾保持平衡 。 使身体像一根棍子一样紧绷 ， 膝盖绷直 。 身体保持与地面平行 。
4、保持几个呼吸 ， 然后呼气 ， 使身体向前跃约30厘米 ， 手和脚同时离地 。 跃出约30厘米后 ， 停留几个呼吸 。 然后呼气 ， 再向前跃 。
5、重复向前跃四到五次 。 在每一次向前跃后 ， 身体的体式应该回到第3步 。 上面的向前跃的体式如同一条鳄鱼在围捕其猎物时的动作 。 每次向前跃的动作结束后 ， 要休息几秒钟 ， 深呼吸
6、现在开始向后跃 ， 呼气时 ， 向后跃约30厘米 ， 直到回到原来开始这个动作时的位置
7、躯干回到地面上 ， 放松
四、练习方法：
1、俯卧 ， 双手手掌支撑在腋下 ， 两脚展开约30厘米 ， 脚前掌触地 。 抬起整个身体 ， 并与地面平行 ， 全身收紧 ， 双手双脚支撑地面
2、身体向前跃出约30厘米 ， 双手双脚同时落地 ， 稍做缓冲将身体再次收紧 。 重复这个动作4～5次 ， 每次动作间休息几秒种
五、呼吸要点：
1、抬起整个身体 ， 并与地面平行时吸气 ， 每次向前跃出时吸气 ， 落下后呼气 。
2、间隔休息时自然呼吸
【瑜伽体式百科——鳄鱼式第二式】六、意识控制：
1、收紧全身 ， 身体和地面平行
2、双手双脚落地时稍做缓冲
七、功效：
鳄鱼式强健腕部 ， 消除身体和大脑疲劳 ， 使身体恢复活力 ， 使练习感到充满生气和精力充沛 。 由于这个动作对腕部形成很大压力 ， 因此建议循序渐进地练习这个体式 ， 否则容易使腕部受伤 。
八、评判标准：
1、身体与地面平行
2、跃起和触地的双手、双脚同时进行
3、呼吸和动作正确配合
