一、体式简介：
【半鱼王第一式】 鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一 。 据说 ， 有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密 ， 岸边的一条鱼一动不动 ， 专心致志的聆听 。 湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义 ， 于是就把水撒在鱼的身上 ， 这条鱼立刻获得神圣之形 ， 变成了鱼王Matsyendra ， 之后他便开始传播瑜伽的知识 。 在献给鱼王的鱼王式中 ， 脊椎得到了最大限度的侧扭转 。 而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势 。
二、难度系数：
难度系数4.0
三、练习方法：
1、坐在地面上 ， 双腿向前伸直
2、弯曲左膝盖 ， 大腿和小腿折叠 ， 把左脚放在臀部下方 。
3、弯曲右膝盖 ， 抬起右腿瑜伽 ， 把右腿放在左大腿外侧 ， 使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧 。 使右腿胫骨与地面垂直 。
4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧 。 把腋窝越过右膝盖呼气 ， 伸展左手臂绕右膝盖扭转 。
5、右手置于臀部后方 ， 手指指向后方 ， 颈部可以向左转 ， 注视左肩前方 。 或者颈部向右转 ， 注视眉心 。 （颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大）
6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压 ， 呼吸起初会变得急促 。 但是不要紧张 ， 经过一段时间练习后 ， 就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟 。
7、慢慢的放松 ， 右腿伸直 ， 然后左腿也伸直 。
8、在另一侧重复这个姿势 。
四、呼吸要点：
身体扭转时呼气 ， 保持过程中呼吸稳定 ， 避免急促 。
五、意识控制：
感受肩部的充分伸展 ， 腹部和大腿贴紧 ， 感受整个脊柱的扭转 。
六、功效：
刺激肝脏和肾脏 ， 伸展肩膀、臀部和颈部 ， 使脊椎充满活力 。 缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛 。 对哮喘和脱发有辅助治疗作用
七、评判标准：
1、身体扭转充分 ， 躯干和大腿贴合紧密 。
2、呼吸稳定 。
推荐阅读
- 圣哲玛里琪第一式
- 喇叭狗式/双角第一式
- 1 太极养生十三式
- 火热的肚皮舞六式
- 跨界歌王第二季任嘉伦 跨界歌王第二季明星嘉宾阵容揭晓 任嘉伦加盟秦俊杰因档期缺席
- 跨界歌王第二季评委 跨界歌王女评委是谁 跨界歌王第二季王佩瑜是谁
- 林回音 火爆天王第7集分集剧情（共24集）
- 火爆天王吧 火爆天王第14集分集剧情（共24集）
- 董小宝 火爆天王第12集分集剧情（共24集）
- 跨界喜剧王第一季 跨界喜剧王第一季冠军是谁？ 孙楠走心演绎小人物