文章插图
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一、 难度系数：1.2
二、 练习方法
1、 坐下 ， 两腿向前伸直 。
2、 把右腿抵住左大腿的内侧 ， 左脚向后方伸展 。
【兽弛式】3、 吸气 ， 慢慢把两手伸到头顶上方 。
4、 呼气 ， 把上身弯下来 ， 弯到右膝的上方 ， 把头贴在地面上 ， 在缓慢而平稳地呼吸的同时 ， 保持这个姿势1-2分钟 ， 交换两腿位置 ， 重复这个练习 。
三、 呼吸要点
俯身时呼气 ， 起身时吸气 ， 动作停留时自然呼吸 。
四、 意识控制
身体充分放松并关注呼吸 。
五、 评判标准
腹部贴腿 ， 身体充分放松
