扭脊式是瑜伽提示中的一种 ， 通过扭动身体来牵动脊柱的扭动 ， 对脊柱起到刺激 ， 减缓疼痛的作用 ， 因为功效而得名 。
文章插图
瑜伽练习：
1、 坐着 ， 两腿向前伸直 。
2、 两手平放地上 ， 略微在臀部的后方 ， 两手手指向外 。
3、 把你的左手移过两腿 ， 然后把它放在你的右手之前 。
4、 把你的左脚放置在右膝的外侧 ， 并把右手掌进一步伸向背后 。
5、 吸气 ， 尽量把你的头转向右方 ， 从而扭动脊柱 。
6、 蓄气不呼 ， 保持这个姿势若干秒钟 。
7、 呼气 ， 把躯干转回原位 。 这是一次扭动 。
8、 每边约做六次扭动动作 。
功效：
1、伸展脊柱 ， 有助于消除较轻的背痛 。
2、增加脊椎的灵活性 ， 收细腰围 ， 按摩内脏 。
3、对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用 。
4、对脊间盘错位有正位的作用 ， 从而使各节脊椎和背部肌肉群 ， 更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮 ， 对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着 。
【扭脊式】
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