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如何快速的减肥瘦身，纤瑾姿减肥平度( 二 )

小知识


吃东西的时候细嚼慢咽 ， 这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息 ， 对于控制人的食欲非常有帮助 ， 从而达到减肥的目的 。
二、给自己定个减肥目标 ， 每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程 ， 不能要求一天之内可以减掉多少斤 。 可以根据自己的实际情况 ， 为自己定下一个减肥的目标 ， 比如每周减掉1-2斤 ， 然后每天践行减肥计划 ， 每天称体重 ， 看自己是否轻了或者重了 ， 以积极的心态去面对 。 不要将减肥目标定得过高 ， 以免无法实现 ， 影响减肥的积极性 。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法 。 因此想要减肥 ， 每天都应该进行适当的运动 ， 比如快步走、晨跑或者健身操等 。 如果实在是懒 ， 可以通过多做做家务减肥 。 同时也需要注意适度运动 ， 以免损害身体以及打击运动减肥的积极性 。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒 ， 如果依靠减肥药减肥 ， 在停药之后很有可能会出现反弹的现象 ， 而且需要在医生的指导下服用 ， 不可滥用 。 而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动 ， 这些因素相结合才能够有效地减肥 。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操 ， 即瘦身 ， 又保健 ， 是最为普通 ， 也是最多人用的一种减肥方式 ， 这种方式即健康又安全 。 绝对的减肥最佳之法 。 下面接受一套简单的减肥操 ， 可以试试 。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉 ， 特别紧缩腹部下方肌肉 。 减少腰部赘肉 ， 紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢 ， 将毛巾球举到头部上方 。
2.手向下挥动 ， 单手拿着毛巾球的同时 ， 轻轻的移到另一侧膝盖 ， 将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上 ， 如果传毛巾球觉得累的话 ， 只是把腿抬起也是可以的 。 换边也做同样的运动 ， 练习8-15次 。
3.仰卧于地上 ， 双膝向胸部靠拢 ， 把毛巾跨过双膝 ， 双手握住毛巾两端 ， 用力屈身 。
4.把双臂与双腿伸向天空 ， 用力屈身 ， 使双手与双腿平行 ， 练习5-10次 。
5.脸朝上仰 ， 两侧膝盖弯曲 ， 将毛巾放在头部下方 。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部 ， 扭动另一侧的手肘碰触膝盖 ， 并抬高背部上方肌肉 。
7.另一侧也同样照做 。

如何快速的瘦身? 链接: 

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如何快速高效的减肥？ 一个月瘦十斤集锦
1、每天坚持走尽量多的路 ， 减少坐车次数 ， 这样既省钱还可以减肥 ， 但是走路时注意抬
头挺胸收腹 ， 很有助于气质的提升 ， 男女通用！
2、每天跳绳999个 ， 刚开始可以根据自己的情况制定数量 ， 终极目标就是999个 ， 注
意坚持啊 ， 时间久了会发现很轻松的 ， 身轻如燕！
3、饭后站立半个小时 ， 做踮脚动作 ， 有助于消化 ， 更是对减肥很有帮助 ， 另外在晚上
看电视没事的时候原地跑步一小时 ， 减肥不耽搁消遣！
4、晚上睡觉前做15分钟的空中骑车动作 ， 这样可以锻炼你的腹肌 ， 腰肌 ， 还可以达到
瘦腿的作用！这个运动做完了 ， 想瘦腿的MM可以做一下拉伸运动 。

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