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健康知识|含维生素c的食物有哪些，含量高的食物有哪些

小知识


含维生素c的食物有哪些 维生素C对我们的免疫系统必不可少 ， 它还能改善皮肤质量 。 每天摄入90毫克维生素C可以从许多方面帮助我们改善健康质量 。
维生素C是确保身体健康的必需营养素 。 它有助于形成并维持人体的骨骼 ， 皮肤和血管 。 但是 ， 尽管我们的身体扮演着许多角色并且与令人印象深刻的健康益处相关联 ， 但我们的身体却无法独自产生它 。 我们每天摄入的许多水果 ， 蔬菜 ， 香料和草药中都可以找到它 。
这是富含维生素C的食物的清单
1.番石榴
番石榴含丰富的维生素C ， 单个番石榴可提供126毫克的维生素C ， 对平衡血压和胆固醇水平非常有效 。 一项日常研究表明 ， 食用番石榴可以很容易地降低血压水平 。
2.百里香
百里香是高水平维生素C的重要来源 ， 维生素C最终可以帮助我们保护免疫系统并减少发炎的风险 。 百里香对于呼吸系统疾病也很有用 ， 它还可以增强免疫系统杀死有害元素的能力 。
3.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C ， 因此对降低氧化应激和胆固醇水平非常有效 。 各种研究表明 ， 健康专家建议定期食用两到三只猕猴桃 ， 最终可以减少中风和血栓的风险 。 猕猴桃还可以改善我们体内的血液循环 。 一份猕猴桃（约2个水果）含有137.2毫克的维生素C 。 这种模糊的水果还富含钾和铜 。

4.柠檬
柠檬汁非常有用 ， 单个柠檬汁可以包含83mg的维生素C 。 它也提供重要的抗氧化剂 。

5.木瓜
番木瓜甚至可以有效治疗含有大量维生素C的轻度老年痴呆症 。 番木瓜中的维生素C还可以帮助改善记忆健康并减少大脑炎症 ， 因为它含有多种炎症成分 。

6.橘子
橘子是非常常见的水果 ， 也是许多健康有益的维生素C的良好来源 。

7.荔枝
荔枝是非常美味和健康的食物 。 除了含有维生素C外 ， 它还包含欧米茄3和6脂肪酸 ， 这些脂肪酸可提供各种健康益处 ， 例如改善大脑和心脏健康 。

除了所有这些 ， 草莓 ， 西兰花 ， 欧芹 ， 羽衣甘蓝等都是可以为我们提供大量维生素C的食物 。 摄入维生素C是我们改善健康所需的最重要的维生素之一 。 将这些食物作为饮食计划的一部分 ， 以满足维生素C的要求 。 保持健康并保重 。 要了解有关健康生活方式和健康食品计划的更多信息 ， 请遵循我们的太空黄色喜悦 。

什么食物含维生素C？ 富含维生素c的食物比较多 ， 有西红柿 ， 橘子 ， 香蕉等 ， 再就是我们常吃的蔬菜都有维生素c ， 比如菠菜 ， 白菜 ， 豆角等 。
维生素C为白色结晶或结晶性粉末 ， 无臭 ， 味酸 ， 久置色渐变微黄 。 在水中易溶 ， 呈酸性 ， 在乙醇中略溶 ， 在三氯甲烷或乙醚中不溶 。

吸收代谢
吃入的维生素C通常在小肠上方（十二指肠和空肠上部）被吸收 ， 而仅有少量被胃吸收 ， 同时口中的黏膜也吸收少许 。
未吸收的维生素C会直接传送到大肠中 ， 无论传送到大肠中的维生素C的量有多少 ， 都会被肠内微生物分解成气体物质 ， 无任何作用 ， 所以身体的吸收能力固定时 ， 多摄取就等于多浪费 。

含维生素C 多食物有那些？ 维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果 。
蔬菜中 ， 辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中 ， 酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C 。
食物来源
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中 ， 人体不能合成 。 水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高 。  

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