工作压力的增大让越来越多的白领不注意生活作息 ， 饮食不规律 ， 引起了胃部的不适 。 于是 ， 如何养胃 ， 成了年轻白领一族的关注重点 。 下面 ， 小编向广大的年轻人支招养胃的方法 ， 从日常的饮食与保健方面做起 ， 打好保“胃”战 ， 远离胃癌 。
养胃方法一：运动按摩
1、倒立放松健胃法
平躺 ， 从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈 ， 依次支撑起身体 ， 保持5秒后 ， 缓慢放下 。 每日可做2～3个循环 。 呼吸以自然为主 ， 也可采用腹式呼吸 。
2、气动按摩
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法 ， 这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气 。 若使用腹式呼吸 ， 可以凭借吸入的气体鼓起腹部 ， 腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩 ， 可促进胃腹运动 ， 改变消化机能 。 且腹式呼吸法扩大了血液含氧量 ， 让肌体变被动为主动地排除人体废物 。
3、腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上进行 ， 吸气时要尽量深吸气 ， 用力让腹部、肺部充满气 ， 但不能停止 ， 还要尽力吸气 ， 当腹部无法再吸入空气时屏息3—5秒左右的时间 ， 再将腹部和肺部的气缓缓吐出 ， 吐气过程不能少于8秒钟 。
养胃方法二：精神调节
年轻人的生活和工作压力大 ， 会让人处于低落的状态 ， 改变情绪的最佳方法就是活动 ， 慢跑、跳舞、打球等 。 经常保持精神愉快 ， 情绪乐观 ， 心理健康 ， 避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激 ， 可以调剂胃肠节律 ， 保障胃肠健康 。
养胃方法三：饮食得当
1、三餐需按时按量
到了该吃饭的时间 ， 不管肚子饿还是不饿 ， 都应主动进食 ， 避免过饥或过饱 ， 使胃保持有规律的活动 ， 另外还应保持每餐食量适度 ， 不能过得过饱 ， 会加重胃的负担 。
2、细嚼慢咽
不能狼吞虎咽地吃 ， 对食物要充分咀嚼 ， 使食物尽可能变“细” ， 以减轻胃的工作负担 。 咀嚼的次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。
3、选择易消化的食物
选择食物要易于消化 ， 以温、软、淡、素、鲜为宜 。 温食是暖胃的最直接的方式 ， 早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益 。 要避免过食生冷、辛辣、浓茶咖啡等刺激之品 。
4、适当补充维生素C
维生素C对胃有保护作用 ， 胃液中保持正常的维生素C量 ， 可有效发挥胃的功能 ， 保护胃部和增强胃的抗癌力 。
养胃食谱推荐：
1、木瓜鲩鱼尾汤
用料：番木瓜1个 ， 鲩鱼尾100克 。
做法：木瓜削皮切块 ， 鲩鱼尾入油镬煎片刻 ， 加木瓜及生姜片少许 ， 放适量水 ， 共煮1小时左右 。
食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶 ， 有助于食物的消化吸收 ， 对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效 。 番木瓜的脂肪酶 ， 可分解脂肪成脂肪酸 ， 有利于对食物中的脂肪消化吸收 。 木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌 ， 对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用 。 鲩鱼 ， 味甘 ， 性温 。 功能暖胃和中、消食化滞 。
2、砂仁黄芪猪肚
用料：砂仁6克 ， 黄芪20克 ， 猪肚1个 。
做法：猪肚洗净 ， 将砂仁、黄芪装入猪肚内 ， 加水炖熟 ， 调味食用 。
功效：益气健脾 ， 消食开胃 。 适用于脾胃虚弱之食少便溏、胃脘疼痛 。 可用于胃下垂及慢性胃炎病人 。
食物功效：砂仁能行气和胃 ， 醒脾 ， 用于胃呆食滞 。 临床服用砂仁适量具有促进消化液分泌和增强胃肠蠕动的作用 。 猪肚能健脾胃、补虚损 。
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