你知道怎样减内脏脂肪吗？ 1.高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲 。 跳起吸气，下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
如何减掉内脂肪？ 哈佛大学曾报道过，平衡饮食和日常运动相相比在我们臀部和大腿的脂肪，可以更有效地消耗内脏脂肪 。 所以平衡饮食和日常运动没有减少你的腰围不需要太沮丧，因为在你的体内有可能发现看不到的变化 。
对于消耗内脏脂肪建议：
1. 定期有规律的运动；
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。 （详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。 但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动 。 （Ohkawara，2007）
2. 平衡饮食，吃健康食品；
你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量 。 建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思 。 （来自《运动饮食1:9》）
3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠；
不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量 。 利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理 。 （来自《睡眠革命》）
4. 减少自己的压力；
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪 。 (冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)
5. 戒酒和戒烟 。
忍住！控制住！
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度 。 在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去 。 研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高 。 也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率 。 除此之外，还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》 。
怎样减内脂肪 1.饮食控油脂首先谈食物来源 。 你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品） 。
2.有氧运动燃脂 。 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
3.力量训练肌肉 。 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降 。 另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快 。
4、讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的 。 它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现 。 而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态 。
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