5、事实上，要减去多余脂肪的方法有许多种，正确的减肥方法不是单单体重下降 。 有些不当的减肥方法虽能减去脂肪，但对身体健康却造成损害 。 过去的研究一致显示，规律的运动加上正确的饮食习惯，是控制体重最有效而健康的方法 。 单靠节食来减肥，会同时减去身体的肌肉组织 。 若只靠运动来减肥，减肥的效果又不够满意 。
如何科学有效的减掉体内脂肪？ 内脏脂肪怎么减：
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。 选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用 。 此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。 快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪 。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动 。 以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用 。 首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳 。 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用 。
4、海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收 。
内脏脂肪怎么减？ 内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因 。 内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式 。
怎样减内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多” 。 因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉 。 可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪 。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪 。 这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量 。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取 。 当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪 。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的 。 它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层 。 所以，它是不会轻易被消耗掉 。
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